Kardio treniņu nometne ir sava veida fitnesa plāns vai vingrojumu nodarbība, kas ietver ātras augstas enerģijas vingrinājumu kombinācijas. Treniņus var veidot tā, lai izmantotu trenažierus, piemēram, hanteles, vingrošanas bumbas vai svērtos stieņus, taču tos var tikpat viegli pielāgot tikai ķermeņa svara vingrinājumiem. Vingrinājumu veidi un kustību kombinācijas, ko izmanto kardio treniņu nometnes nodarbībās vai režīmos, ir gandrīz neierobežoti, kas padara sāknēšanas nometnes treniņus ļoti adaptīvus un ļoti daudzpusīgus. Neatkarīgi no izmantotajiem vingrinājumiem kardio treniņš darbosies ar augstu intensitāti, ātri pārejot starp vingrinājumiem.
Termins “kardio” parasti attiecas uz vingrinājumu, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu līdz aeroba līmenim un uztur šo līmeni nepārtraukti treniņa laikā. Tātad, lai gan kardio treniņi noteikti var uzlabot muskuļu spēku, galvenais mērķis ir paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un uzlabot sirds un plaušu kapacitāti. Lai to paveiktu, kardio treniņu nometnēs parasti tiek izmantoti sprādzienbīstami, augstas enerģijas vingrinājumi, piemēram, pietupieni, atspiešanās, vēdera vingrinājumi un izklupieni. Var būt iesaistīti arī lecamie domkrati un īsi skriešanas vai lecamaukla pārrāvumi.
Parasti kardio treniņu nometnē tiek iekļauti arī stacionāri, uz spēku vērsti vingrinājumi, piemēram, bicep cirtas, tricep cirtas vai spiedes uz galvas. Tomēr pastāv atšķirība starp tradicionālajām svarcelšanas metodēm un sākuma nometnes pieeju svaru lietošanai. Tradicionālie treniņi svaru zālē parasti koncentrējas uz paceļamā svara daudzumu, un mērķis ir arvien vairāk pacelt lielākus svarus un pievienot ievērojamu muskuļu masu. Kardio treniņu nometnē spēka treniņi koncentrējas uz vieglākiem svariem un lielākiem, ātrākiem atkārtojumiem, lai palielinātu izturību un uzturētu paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.
Grupu fitnesa nometnes daudzi uzskata par labu veidu, kā saglabāt motivāciju, jo tajās parasti piedalās seržanta stila instruktors, kurš kliedz strauji mainīgas vingrinājumu secības. Lai gan tas var šķist biedējoši, parasti kalistēniskā stila vingrinājumus kardio treniņu nometnē var pielāgot visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Neatkarīgu treniņnometnes treniņu ir viegli plānot, taču tam ir nepieciešama liela personiskā motivācija, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības kā kardio nodarbībai. Strādājot individuāli, veiksmīgas kardio treniņu nometnes atslēga ir turpināt spiest pietiekami spēcīgi, lai sirdsdarbības ātrums saglabātos paaugstināts. Ir arī noderīgi zināt rutīnu no galvas, lai izvairītos no apstāšanās starp vingrinājumiem.