Kādi ir dažādi treniņu plānu veidi?

Sirds un asinsvadu (kardio) vingrinājumi ir jebkura veida, kas liek sirdij pukstēt ātrāk un elpošanas sistēmai strādāt intensīvāk. Tas nozīmē, ka īsākā laikā caur ķermeni tiek izsūknēts vairāk asiņu, pastiprinās elpošana, un cilvēks, kurš veic treniņu, parasti svīst no ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, kas bieži vien rodas. Šāda veida vingrinājumi parasti sadedzina visvairāk kaloriju, kā arī veicina sirds un plaušu veselību.

Spēka treniņš ietver svaru mašīnu, brīvo svaru vai pretestības joslu izmantošanu. Šāda veida metodes tiek izmantotas muskuļu veidošanai un ķermeņa nostiprināšanai. Tā kā muskuļu šūnas sadedzina taukus un kalorijas ātrāk nekā tauku šūnas, vairāk muskuļu parasti nozīmē ātrāku svara zudumu.

Elastības treniņš palīdz locītavām un muskuļiem laika gaitā kļūt elastīgākiem, tos izstiepjot. Šāda veida vingrinājumu piemēri ir joga vai pilates. Elastības vingrinājumi arī palīdz pagarināt un pagarināt muskuļus.

Labākie treniņu plānu veidi apvieno visus trīs šos vingrinājumu veidus, lai uzlabotu svara zudumu un veicinātu veselību. Apļa treniņš ir viens no piemēriem, kas apvieno gan kardiovaskulāros vingrinājumus, gan spēka treniņus. Dalībnieki veic smagas kardiovaskulāras kustības no 30 sekundēm līdz vienai minūtei un pēc tam pārslēdzas uz tādu pašu garumu svaru mašīnu, kam seko īss mazāk nogurdinoša kardio treniņa periods. Daži pētījumi liecina, ka, mainot straujas kustības periodus ar vieglas fiziskās slodzes periodiem, tiek sadedzināts vairāk kaloriju īsākā laikā. Vidējā “ķēde” ir aptuveni pusstundu gara.

Pilates ir vēl viens no daudzajiem treniņu plānu veidiem, kas apvieno vairākus vingrinājumu veidus. Šāda veida treniņos ir apvienotas jogai līdzīgas stiepšanās procedūras ar muskuļu tonizējošām kustībām un kardio elementiem, lai sadedzinātu kalorijas. Šim treniņam ir dažādas variācijas, dažas no tām ir ātrākas nekā citas.

Var arī izgudrot daudzu veidu treniņu plānus mājās, kombinējot kardio, lokanības un spēka treniņus dažādos veidos. Piemēram, dejošana kopā ar jogu un brīvajiem svariem būtu efektīva svara zaudēšanas rutīna. Jebkura kombinācija, kas darbina muskuļus, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu un veicinot elastību, palīdzēs zaudēt svaru un saglabāt svaru, nostiprinās galvenās muskuļu grupas un veicinās ilgmūžību.