Fitnesa eksperti pārsvarā iesaka izmantot svaru celšanu, lai sadedzinātu taukus, nevis tikai diētu vai kardiotreniņu. Tas ir tāpēc, ka, lai gan kardio treniņš noved pie svara zuduma, tas ietver svaru no ūdens un muskuļu, ne tikai no taukiem, bet spēka treniņi liek ķermenim muskuļus. Jums ir nepieciešams šis muskulis, lai optimizētu vielmaiņu, kas ir jūsu ķermeņa kaloriju dedzināšanas potenciāls. Tāpēc, iekļaujot svara treniņu vingrinājumus savā treniņu režīmā vismaz trīs dienas nedēļā, var palīdzēt zaudēt taukus, palielinot liesās masas daudzumu.
Svara celšana, lai sadedzinātu taukus, ietver vingrinājumus, kas noārda muskuļus, kas rada mikroskopiskas asaras muskuļu šķiedrās. Pēc tam ķermenis sāks sevi labot, un tieši ar šo remontu jūs kļūstat stiprāks un plānāks. No svara zaudēšanas viedokļa ir ieteicams pievienot šo lieso masu, jo muskuļu audi ir atbildīgi par lielu daļu no jūsu ikdienas kaloriju sadedzināšanas, tāpēc, jo vairāk muskuļu uz jūsu rāmja, jo augstāka ir jūsu vielmaiņa. Eksperti lēš, ka uz katru papildu mārciņu muskuļu, ko nēsājat uz ķermeņa, jūs sadedzināt papildu 30–60 kalorijas dienā, un kalorijas, kas laika gaitā palielinās. Viena mārciņa tauku ir līdzvērtīga 3500 kalorijām, kas nozīmē, ka cilvēks, kurš uzaudzē 5 mārciņas muskuļu, potenciāli var sadedzināt gandrīz 3 mārciņas mēnesī bez papildu diētas vai fiziskās aktivitātes.
Tajā pašā laikā svaru celšana, lai sadedzinātu taukus, nenozīmē sēdēt uz mašīnas un vienlaikus strādāt tikai ar vienu muskuļu. Lai svara zaudēšanas treniņš būtu visefektīvākais, jāņem vērā sadedzinātās kalorijas, kā arī nostrādātās muskuļu grupas. Atsevišķi muskuļu vingrinājumi, piemēram, bicepsa cirtas, lai gan tie ir nepieciešami, ja mērķis ir attīstīt bicepsu, nav ieteicami, ja vēlaties zaudēt svaru. Tā vietā ieteicams izvēlēties kombinētus vingrinājumus, piemēram, zoda pacelšanu un rindas, kustības, kas vienlaikus iedarbojas uz vairākām locītavām un līdz ar to arī vairākiem muskuļiem.
Tāpat svaru celšana, lai sadedzinātu taukus, nozīmē izvēlēties saliktas kustības, kas ne tikai strādā vairākus muskuļus vienlaikus, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju ar vienu vingrinājumu, bet arī koncentrējoties uz lielākām muskuļu grupām. Iekļaujot lielākos ķermeņa muskuļus, piemēram, muguras, krūškurvja, krūškurvja un sēžas muskuļus, pēc iespējas vairākās kustībās, jūs pievienosit liesu masu tiem muskuļiem, kuriem ikdienā ir nepieciešams visvairāk enerģijas. Citiem vārdiem sakot, tā kā lielākie muskuļi dara visvairāk darba, tie sadedzina visvairāk kaloriju. Fitnesa eksperti plaši uzskata, ka, ja mērķis ir svara zudums, šiem muskuļiem piešķirot prioritāti spēka treniņu rutīnā, vielmaiņa tiks ievērojami traucēta nekā mazāku muskuļu izmantošana izolēti.
Tā kā ekspertu ieteikumi var atšķirties, ir ieteicams pirms treniņu režīma uzsākšanas meklēt palīdzību no fitnesa speciālista, kurš var personalizēt jūsu programmu. Tomēr citi padomi svara celšanai, lai sadedzinātu taukus, ietver tādu vingrinājumu izvēli, kas ļauj jums stāvēt un kustēties, jo labāk sadedzināt kalorijas un paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Sakārtojiet vingrinājumus arī grupās pa divām līdz četrām kustībām, kas tiek veiktas viens otram, lai izslēgtu garās atpūtas starp komplektiem un paveiktu vairāk īsākā laikā. Visbeidzot, daudzi fitnesa eksperti iesaka pabeigt spēka treniņu pirms kardio treniņa. Šis spēka treniņu stils ir salīdzinoši augstas intensitātes un sadedzinās daudz kaloriju, un tāpēc tas prasīs daudz enerģijas, taču tas arī iztukšo muskuļos uzkrātos ogļhidrātus, padarot ķermenim vieglāk piekļuvi uzkrātajiem ķermeņa taukiem. enerģiju kardio sesijas laikā.