Svara celšanas vingrinājumi parasti ir vērsti uz noteiktu ķermeņa zonu, piemēram, rokām, krūtīm un muguru. Izstrādājot svaru celšanas vingrinājumu programmu, ir prātīgi lūgt profesionāļa padomu. Tas nodrošinās, ka visizdevīgākie svara celšanas vingrinājumi tiek izmantoti, lai izveidotu mērķa ķermeņa zonas, kurām visvairāk nepieciešama attīstība. Sēdekļi, cirtas, militārās preses un mušas ir daži no visizplatītākajiem šo vingrinājumu veidiem.
Lielākajā daļā svara celšanas vingrinājumu krūtis ir attīstības mērķa zona. Spiediena spiešana ir ieteicamākais svara celšanas vingrinājumu veids šim ķermeņa reģionam. Izmantojot krūškurvja muskuļus, lai paceltu svaru un pēc tam izstieptu muskuļu grupu, kad svars tiek pazemināts, krūtis ir viegli attīstītas un rezultāti ir drīz redzami. Spiešana guļus ir arī viens no svara celšanas vingrinājumiem, kas ir vērsts uz vairāk nekā vienu ķermeņa zonu. Pleci, augšdelmi un kakls arī gūst labumu no nospiešanas.
Augšdelms ir nākamā mērķtiecīgākā attīstības joma lielākajā daļā ģimnāziju. Iespējams, ka čokurošanās ir visizdevīgākais vingrinājums bicepsa attīstībai. Sākot ar smagu, taču vadāmu svaru uz stieņa vai hanteles, pacēlājs lēnām paceļ svaru no gurna līdz plecam, vienlaikus turot elkoņus piespiestus viduklim. Koncentrējoties uz perfektu formu un lēnām atgriežot svaru sākuma stāvoklī, šāda veida vingrinājumi spēj attīstīt bicepsu un palielināt muskuļu grupu.
Nometoties ceļos uz soliņa un lēnām paceļot hanteli uz ķermeņa aizmuguri, tiek vērsta cita augšdelma muskuļu grupa – tricepss. Šis muskulis palīdz bicepsam izskatīties lielākam un pilnīgākam, palielinot augšdelma aizmuguri. Labi attīstīts triceps ir arī izdevīgs, lai nodrošinātu pilnībā attīstītu augšdelma attēlu, skatoties no aizmugures. Citi vingrinājumi, kuru mērķis ir bicepss un tricepss, ir virves novilkšana, apgrieztās cirtas un kritumi.
Izstrādājot līdzsvarotu svaru celšanas vingrinājumu režīmu, vidusmēra pacēlājs spēj izveidot labi definētu un veidotu ķermeni tikai ar minimālu slodzes daudzumu. Tiem, kas vēlas veidot muskuļu masu un attīstīt konkurētspējīgu ķermeņa uzbūvi, ārkārtēja centība vingrot un diēta ir obligāta.