Kādi ir dažāda veida svara celšanas diagrammas?

Īsā atbilde

Svaru celšanas diagrammas ir izstrādātas, lai sniegtu fitnesa entuziastiem ātru atskaites punktu, kas ļaus viņiem sekot līdzi saviem treniņiem. Ir daudz veidu svara celšanas diagrammu, no kurām izvēlēties, un katra no tām ir paredzēta konkrētam mērķim, piemēram, kāds, kurš vēlas ātri palielināt ķermeņa masu, izmantotu atšķirīgu svara celšanas diagrammu nekā tas, kurš vairāk rūpējas par muskuļu tonizēšanu. un lieko tauku sadedzināšanu. Izmantojot svaru celšanas diagrammu, tiek novērsta liela daļa minējumu par atkārtojumu skaitu vai nepieciešamo svara daudzumu, ļaujot lietotājam koncentrēties uz pašu treniņu, nevis uz detaļām. Gan nopietni kultūristi, gan amatieri paļaujas uz svaru celšanas diagrammām, lai uzlabotu savus ikdienas treniņus.

Svaru celšanas diagrammas piemērs, kas paredzēts konkrētam treniņam, var sastāvēt no vairākām informācijas slejām, kuras sākotnēji var šķist grūti salasāmas. Diagrammu parasti atdala pēc pirmā seta laikā paceļamā svara un atbilstošā atkārtojumu skaita, un, pamatojoties uz šo sākumpunktu, trenējam automātiski būs informācija par to, cik papildu komplektus un cik reizes veikt.. Cita informācija diagrammā var ietvert, cik ilgi jāatpūšas starp komplektiem, citi trenažieru zāles vingrinājumi, kas jāievēro, lai nodrošinātu pārrobežu treniņu, vai cik reizes nedēļā vingrinājums ir jāveic. Katra statistika ir pieejama lietotājam, lai viņš varētu pilnībā koncentrēties uz pašu treniņu, neapšaubot progresu vai kādu citu faktoru.

Cits populārs svara celšanas diagrammas veids ir atrodams pie ieejas sporta zālē vai fitnesa centrā — tajā būs norādīts pilns treniņš no sākuma līdz beigām. Šīs diagrammas parasti ir paredzētas ķermeņa augšdaļas vai apakšējās daļas vingrinājumiem, taču dažas vietas var pielāgot diagrammas vēl vairāk, koncentrējoties uz noteiktām vietām, piemēram, bicepsiem vai krūšu muskuļiem. Šīs svaru celšanas diagrammas ir noderīgas ne tikai nopietniem ķermeņa celtniekiem, bet arī ļauj amatieriem iekļūt fitnesa centrā un turpināt treniņu, neuzdodot jautājumus trenerim. Sirds un asinsvadu diagrammas ir arī populāras, jo tās nosaka lietotājam optimālo sirdsdarbības ātrumu un ilgumu.

Protams, daudzi sportisti veido savas svara celšanas diagrammas, lai izsekotu savam personīgajam progresam. Bieži tie ietvers dažādus treniņus atkarībā no nedēļas dienas un pēc tam pieejamā atveseļošanās laika. Tas tiek uzskatīts par veidu, kā izaicināt muskuļu grupas, lai varētu sasniegt turpmāku izaugsmi. Piemēram, nedēļas pirmajā dienā ķermeņa celtnieks var izpildīt četrus standarta spiešanas guļus komplektus ar desmit atkārtojumiem katrā, bet nedēļas pēdējā dienā viņš var veikt desmit komplektus ar dažādu svaru. Šāda veida treniņi ļauj muskuļiem pietiekami daudz laika atgūties no saspringtākām treniņu rutīnām, vienlaikus saglabājot cilvēka uzmanību uz vispārējo mērķi.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi