Apļa treniņš ir fiziskās sagatavotības pieeja, kas ietver ātrus vingrojumus ar minimāliem intervāliem starp katru sēriju. Termina “shēma” ir atsauce uz faktu, ka cilvēki parasti pārvietojas pa ķēdi, lai vingrojumu laikā piekļūtu dažāda veida svara treniņu aprīkojumam. Cilvēki sesijas laikā veic vismaz trīs ķēdes. Šāda veida vingrojumu programmu var veikt sporta zālē vai mājās, un ar fiziskā trenera palīdzību ir iespējams izveidot pielāgotu shēmu.
Svara treniņi ir paredzēti kā papildinājums citiem vingrinājumu veidiem. Svara treniņos cilvēki ceļ svarus, lai attīstītu spēku un muskuļu tonusu. Apļa svara treniņš papildina aerobo elementu, kas nodrošina sirds un asinsvadu treniņu. Cilvēki, kuri nodarbojas ar apļa svara treniņiem, var zaudēt svaru, palielināt muskuļu tonusu un uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību. Turklāt šis vingrinājumu veids uzlabo arī izturību.
Stūrē cilvēki cilā svarus, strādā ar pretestības mašīnām vai veic aerobikas kustības, kas nodarbojas ar dažādām ķermeņa zonām. Starp stacijām trenažieri ņem 10 līdz 30 sekunžu atpūtu, kuras laikā viņi parasti turpina kustēties, veicot tādas darbības kā skriešana uz vietas. Tas uztur sirdsdarbības ātrumu un muskuļus siltus. Katrā stacijā pacelto svaru var regulēt atkarībā no sportista vajadzībām. Cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru un uzlabot tonusu, var pacelt vieglus svarus un veikt daudzus atkārtojumus, savukārt cilvēki, kuriem ir lielāki muskuļi, izmantotu lielākus svarus un mazāk atkārtojumu.
Svara treniņu shēmu var pielāgot konkrēta sportista vajadzībām. Pierādījumi atbalsta apļa svara treniņu izmantošanu cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni, un spēja pielāgot ķēdi nodrošina lielu elastību. Šis vingrinājumu veids var uzlabot fiziskās terapijas programmu, veicināt svara zudumu un attīstīt spēku un izturību sportistiem, kas iesaistīti dažādos sporta veidos.
Tāpat kā ar visām vingrojumu programmām, pirms apļa svara treniņa uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu, ja ir kontrindikācijas, kas to var padarīt bīstamu. Ir arī ieteicams strādāt ar personīgo treneri, lai izstrādātu rutīnu un iemācītos droši un efektīvi vingrot. Personīgie treneri var sniegt padomus par formu un stilu, kas palīdzēs cilvēkiem maksimāli palielināt treniņus. Trenažieru zālēs, kurās ir atvērta zona svara treniņiem, var izvietot darbinieku, lai sekotu līdzi treniņiem un vajadzības gadījumā sniegtu palīdzību un padomu.