Kādi ir dažādi apļa treniņu treniņu veidi?

Katrs no šiem apļa treniņu veidiem var būt efektīvs un kalpot citam mērķim atkarībā no esošā fiziskās sagatavotības līmeņa. Visi šie ķēdes veidi var ilgt tik ilgi, cik trenažieris izvēlas, taču vispirms ir jānosaka pilns laiks. Pirmā veida apļa apmācības treniņš, laika ķēde, ir visvienkāršākā. Šādā veidā vienkārši nosaka laika ierobežojumus vingrošanas un atpūtas periodiem. Piemēram, var vingrot 30 sekundes, kam seko 30 sekunžu atpūtas periods, pēc tam 30 sekundes pāriet uz citu vingrinājumu, kam seko vēl viens atpūtas periods.

Otrs apļa treniņu veids ir sacensību ķēde. Šāda veida treniņos ķēdēm ir noteikts laiks, bet trenažieris piespiež sevi, lai sasniegtu pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Piemēram, ja kāds izvēlas veikt atspiešanos 30 sekundes, kam seko 30 sekunžu atpūta, kā tas ir laika aprēķinos, viņš vispirms varētu redzēt, cik atspiešanos viņš var izdarīt 30 sekundēs. Pēc tam viņš mēģinās uzlabot šo skaitli katru reizi, kad veiks apļa treniņu. Pirmajā dienā viņš varētu veikt desmit atspiešanos; otrā diena, 11 vai 12, un tā tālāk.

Atkārtošanas ķēdē, kas ir retāk sastopams apļa treniņu veids, vingrinājumu periodi netiek skaitīti, bet tiek skaitīti pēc atkārtojumiem. Atkal, izmantojot atspiešanās piemēru, var nolemt veikt 20 atspiešanos, kam seko 30 sekunžu atpūta. Tas notiek nedaudz retāk, jo ātrums bieži vien ir viens no galvenajiem apļa treniņu mērķiem, un atkārtojumu ķēde var būt diezgan lēna.

Visbeidzot, sporta veida vai skriešanas ķēde sastāv arī no noteiktā laika kustībām, kas ir raksturīgas jūsu izvēlētajam sporta veidam. Piemēram, var izvēlēties driblēt basketbola bumbu 30 sekundes. Tomēr atpūtas periodu vietā trenažieris skries starp vingrinājumiem. Attālums parasti ir diezgan īss, no 100 līdz 400 metriem (99,7 līdz 400 m) atkarībā no ātruma. Apļa treniņi ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību, un tos var pilnībā pielāgot un plānot katra individuālajām vajadzībām un vēlmēm.