Kas ir Circuit Training?

Daudzi cilvēki uzskata, ka apļa treniņi ir lielisks veids, kā vingrot bez nepieciešamības pēc aprīkojuma. Vingrinājuma rotācijas piemērs var ietvert atspiešanos, atspiešanos sēdus vai cita veida vēdera treniņu, lēcienus ar domkratiem un pietupienus. Šādos gadījumos persona veic pēc iespējas vairāk vingrinājumu atkārtojumu noteiktā laika periodā, pirms pāriet uz nākamo staciju. Starp stacijām ir atļauts 20 līdz 30 sekunžu atkopšanas laiks, bet nekad ilgāks par to, jo sirdsdarbības ātrums pārāk pazeminātos.

Treniņu plānu var veikt arī, izmantojot svaru mašīnas, elastīgo pretestību vai rokas svarus. Apļa treniņš var arī sekot noteiktai tēmai, piemēram, apvienot dažādus Pilates vingrinājumus vai izmantot boksa tehnikas. Tā kā šāda veida vingrinājumus var pielāgot jebkura veida pieejamā aprīkojuma izmantošanai, tā bieži vien ir izvēles programma cilvēkiem, kuri vēlas trenēties ārā. Trenažieru zālē var ietilpt piecas minūtes uz skrejceliņa, kam seko abs treniņš, kam seko piecas minūtes citā kardio trenažierā, piemēram, stepperā vai velosipēdā, un tā tālāk. Lai visi vingrinājumi būtu efektīvi, tie jāveic ar augstu intensitāti.

Apļa treniņu programmas bieži vien aizņem vidēji 30 minūtes, un tās piedāvā tādas pašas priekšrocības, kādas sniegtu vienu stundu ilgs regulārs treniņš. Tas arī nozīmē, ka tie ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuri nevar atļauties regulāri pavadīt divas vai trīs stundas sporta zālē.

Viens no šāda veida vingrinājumu trūkumiem ir tas, ka iesācējiem tas var būt pārāk grūti izpildāms. Cilvēki, kuri nav formā vai ilgstoši nav vingrojuši, riskē gūt savainojumus, pārāk smagi piespiežot savu ķermeni augstas intensitātes programmā. Šādos gadījumos personīgā trenera palīdzības piesaistīšana var būtiski ietekmēt, īpaši pirmajās apmācības nedēļās.