Kādi ir dažādi plaukstas locītavas stiprināšanas vingrinājumu veidi?

Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, stiepšanās jāveic pirms plaukstas locītavas stiprināšanas vingrinājumu sākšanas. Tas var palīdzēt sasildīt muskuļus un cīpslas plaukstu locītavās un novērst turpmāku sasprindzinājumu vai ievainojumus. Šos izstiepumus var veikt arī visas darba dienas garumā, lai mazinātu plaukstas locītavas vai rokas sāpes, ko izraisa datora vai peles lietošana.

Vispirms lēnām pārvietojiet abas rokas ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Otrkārt, pilnībā izstiepiet vienu roku ar roku uz leju un nospiediet roku uz leju ar otru roku. Atkārtojiet to otrā pusē. Visbeidzot atkal pagariniet roku ar plaukstu uz priekšu. Ar otru roku velciet pirkstus atpakaļ; atkārtojiet otrā pusē.

Viens no plaukstas locītavu nostiprināšanas vingrinājumiem tiek saukts par plaukstas kroku. To izmanto, lai stiprinātu apakšdelma un plaukstas muskuļus, un, lai padarītu šo vingrinājumu efektīvāku, var izmantot vieglu rokas svaru. Novietojiet apakšdelmu uz līdzenas virsmas, piemēram, galda, ar plaukstas locītavu un roku karājoties pāri malai. Izmantojot rokas svaru, paceliet uz augšu, noliecoties pie plaukstas locītavas. Reversās plaukstas cirtas var veikt, apgriežot apakšdelmu un pārvietojot svaru pretējā virzienā.

Satveršanas vingrinājumi ir vēl viens veids, kā palielināt plaukstas locītavu un roku spēku. Šos vingrinājumus var veikt jebkurā laikā visas dienas garumā, izmantojot satvēriena bumbu, ko sauc arī par stresa bumbu. Satvēriena bumba ir viegla un pārnēsājama, tāpēc vingrojumu var veikt darba, ceļojuma vai televizora skatīšanās laikā. Lai veiktu vingrinājumu, vienkārši vairākas minūtes saspiediet bumbu katrā rokā. Satvēriena svira ir līdzīga ierīce, ko var izmantot arī šāda veida aktivitātēm. Šim vingrinājumam labi der arī tenisa bumbiņa.

Veicot kādu no šiem plaukstas locītavas stiprināšanas vingrinājumiem, var būt nepieciešams pielāgot atkārtojumu skaitu, lai labāk risinātu individuālo problēmu. Roku un apakšdelmu spēka attīstīšana smagu celšanai un citām aktivitātēm var prasīt vairāk atkārtojumu nekā mēģinājums novērst karpālā kanāla sindromu, kas izriet no datora lietošanas. Vingrinājumus var viegli pārveidot, lai tie atbilstu jebkurai rutīnai un vajadzībām.