Kas ir plaukstas locīšana?

Lai veiktu vingrinājumu ar stieni, atlētam būs jāsēžas uz svaru celšanas sola vai citas izturīgas konstrukcijas ar stieni pie kājām. Atbilstošajam svara daudzumam jau jābūt uz stieņa; ja cēlājs nav pārliecināts par to, cik lielu svaru izmantot, viņam jāsāk ar nelielu svaru un jāstrādā no tā, nevis jāriskē savainot muskuļus, veicot plaukstas izliekumu ar pārāk lielu svaru. Kad pēdas ir izpletušas apmēram gurnu platumā, cēlājs var sasniegt leju un satvert stieni ar plaukstām uz augšu, pēc tam novietot apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas nokarājot no ceļgaliem.

Atrodoties pozīcijā, pacēlājs ļaus stieņa svaram nomest plaukstas, pēc tam viņš izmantos plaukstas saliecējus, lai saritinātu stieni uz augšu, līdz plaukstas atrodas horizontāli pret zemi. Kad kustība ir pabeigta, pacēlājs var atkal ļaut svaram nokrist, tādējādi pabeidzot vienu plaukstas locītavu. Lielākā daļa pacēlāju veiks vairākus atkārtojumus, līdz pat 15 vai 20 vienlaikus, pirms atpūšas un pēc tam atkārto procesu. Vingrinājumu var veikt kā daļu no lielāka treniņa, kas stiprina arī citus muskuļus rokās un ķermeņa augšdaļā.

Plaukstas locījuma variāciju ar stieni var veikt ar hanteles. Hanteles tiek turētas vienā rokā, nevis abās rokās, bet vingrinājums tiek veikts tāpat kā plaukstas saliekšana, izmantojot stieni. Pacēlājs var veikt cirtas ar hanteles vienu roku vienlaikus vai divas rokas vienlaikus; viņš var arī izvēlēties mainīt cirtas katrā rokā, vienreiz cirtot ar kreiso roku, tad vienreiz ar labo un tā tālāk.