Kas ir pietupienu prese?

Lai veiktu pietupienu presi ar hantelēm, cēlājs izvēlēsies divas hanteles, kas ir vienādas ar aptuveni desmit procentiem no atlēta ķermeņa svara. Iesācējiem vajadzētu izvēlēties nedaudz mazāku svaru par šo, savukārt pieredzējušāki lietotāji var izvēlēties nedaudz lielāku svaru. Pacēlājs sāk ar hanteles paņemšanu un nostāšanos taisni ar taisnu muguru un pēdām, kas ir nedaudz platākas par gurnu platumu. Pēc tam pacēlājs pacels hanteles uz augšu, plaukstas vērstas uz āru, lai atsvari atrodas krūšu priekšā. Viņš vai viņa vienlaikus tupēs, līdz kājas atrodas deviņdesmit grādu leņķī, īsu brīdi noturēs šo pozīciju, pēc tam eksplodēs uz augšu stāvus stāvoklī, vienlaikus spiežot svarus virs galvas.

Stieņa pietupiens ir progresīvāks vingrinājums, un traumu iespējamība ir lielāka, īpaši iesācējiem. Ir divi veidi, kā veikt pietupienu ar stieni: ar stieni ķermeņa priekšā vai ar stieni aiz ķermeņa. Veicot pietupienu presi ar stieni aiz ķermeņa, pacēlājs sāk sēdus stāvoklī, stienis balstās uz pleciem. Pēc tam viņš piecelsies, īsu brīdi noturēs šo pozīciju un pēc tam veic vairākus pietupienus ar svariem uz pleciem. Trenažieru zālēs un fitnesa centros ir pietupiens, kas noturēs stieni taisni un noķers to, ja cēlājs zaudēs kontroli pār svaru.

Stieņa pietupiens ar svaru ķermeņa priekšā tiek veikts līdzīgi kā iepriekš aprakstītais presē, izņemot to, ka cēlājs sāk ar svaru uz zemes sev priekšā. Pēc tam viņš paceļ stieni un noliek to uz krūtīm. No šīs pozīcijas var veikt vairākus pietupienus. Izaicinošāka šī vingrinājuma variācija ietver stieņa pacelšanu no zemes, atbalstīšanu uz krūtīm, pietupiena veikšanu un stieņa pacelšanu virs galvas, stāvot taisni.