Kas ir hanteles pietupiens?

Lai veiktu visizplatītāko pietupienu ar hanteles veidu, ir jāstājas taisni ar kājām apmēram gurnu platumā. Noliecieties, lai ar katru roku paceltu hanteli. Hanteles ir jāatbilst svaram, lai vienmērīgi strādātu ar ķermeni un novērstu līdzsvara zudumu. Atgriezieties stāvošā stāvoklī un sagatavojieties tupēt. Pietupiens tiek veikts, noliecoties uz leju jostasvietā, it kā sēdētu uz krēsla. Jānodrošina, lai mugura visu laiku būtu taisna. Pietupiens atrodas apakšējā punktā, kad ceļi ir saliekti aptuveni deviņdesmit grādu leņķī. Rumps dabiski nolieksies uz priekšu, taču joprojām ir svarīgi visu laiku turēt muguru taisni. Neslinkojiet.

Hanteles karājas taisni uz leju, rokas karājās pie sāniem visas kustības laikā. Kad ir sasniegts pietupiena kustības apakšējais punkts, īsi jānotur pozīcija, pēc tam jāatgriežas stāvošā stāvoklī. Pacēlājs parasti veic desmit līdz piecpadsmit kustības atkārtojumus, pirms noliek svarus un atpūšas. Atkarībā no atlēta fiziskās sagatavotības līmeņa muskuļu veidošanai var veikt vairākus vingrinājumu komplektus.

Paredzēts, lai veidotu muskuļus sēžas, gurnu un augšstilbu daļā, hanteles pietupienu var nedaudz mainīt, lai nodrošinātu komfortu un vieglumu. Tā vietā, lai pakārtu hanteles ķermeņa sānos, svarus var pacelt tieši virs pleciem un turēt tur visu tupēšanas kustību. Ievērojami grūtāka variācija hanteles pietupienā ir pietupiens ar vienu kāju. Lai veiktu šo vingrinājumu, cēlājam ir jābūt izcilam līdzsvaram, un drošības labad blakus jāstāv novērotājam. Pietupiens ar vienu kāju tiek veikts tieši tāpat kā parasts pietupiens, izņemot to, ka viena kāja tiek pacelta no zemes un viss svars tiek uzlikts uz otru kāju.