Kas ir bulgāru pietupiens?
Īsā atbilde
Viens no grūtāk veicamajiem pietupieniem — un noteikti tāds, kas būtu jāveic ar uzraugu tuvumā — ir bulgāru pietupieni. Lai veiktu šāda veida pietupienus, sportistam būs nepieciešams sols vai pacelta platforma, kas atrodas tieši virs ceļgala vai augšstilba vidus, un stienis ar atbilstošu svaru. Bulgārijas pietupienu var veikt bez svariem, bet visbiežāk to veic ar stieni, lai palielinātu treniņa ietekmi. Ja tuvumā atrodas novērotājs, sportistam jāsāk vingrinājums ar soliņu vai platformu aiz viņa.
Veicot bulgāru pietupienu, stienis vispirms ir jāpaceļ pareizajā pozīcijā. Stienim jābalstās uz pleciem aiz kakla, rokām atbalstot stieņa galus. Kad stienis atrodas pozīcijā, sportists pacels vienu kāju atpakaļ, lai pēda balstītos uz platformas vai sola. Veicot bulgāru pietupienu ar šķelšanos, aizmugurējā kāja izturēs nelielu vai nekādu ķermeņa un stieņa slodzi; tā vietā priekšējai kājai vajadzētu uzņemties lielāko spriedzi.
Kad esat nokļuvis pozīcijā, var izpildīt bulgāru dalītā pietupiena daļu. Sportists nolaidīs savu ķermeni pietupienā, saglabājot taisnu muguru un, ķermenim nolaižoties, deviņdesmit grādu leņķi pie ceļa. Kvadraciklam uz priekšējās kājas vajadzētu izturēt lielāko daļu svara no pietupiena un stieņa. Kad pietupiens ir izpildīts, sportists pacelsies atpakaļ stāvus stāvoklī, viņa vai viņas aizmugurējā kāja joprojām balstās uz soliņa. Veicot pietupienu, sportistam ir svarīgi apstāties, kad celis ir saliekts deviņdesmit grādu leņķī; Pārsniegšana var neļaut sportistam atkal pacelties stāvus, vai arī tas var izraisīt savainojumu.
Pastāv vairākas bulgāru pietupiena variācijas. Iesācējs var izvēlēties veikt dalītu pietupienu bez stieņa, vai arī viņš vai viņa var izvēlēties izmantot hanteles, pa vienai katrā rokā ar mazāku svaru, lai sāktu. Bulgārijas lēciens pietupienā var strādāt ar tiem pašiem muskuļiem arī bez svariem. Lai veiktu šo vingrinājumu, sportists stāvēs tādā pašā stāvoklī kā parastais bulgāru pietupiens, atskaitot svarus. Pēc tam viņš vai viņa izpildīs pietupienu un, atgriežoties stāvus, izspiedīsies uz augšu lēcienā, pēc tam piezemēsies atpakaļ uz priekšējās kājas un izpildīs nākamo pietupienu.
Saistītie jautājumi
- Kas ir stieņa komplekss?Stieņa komplekss ir vingrinājumu virkne, visos gadījumos tiek izmantots stienis, ko sportists veic secīgi, bez pārtrauk…
- Kas ir bulgāru jogurts?Bulgāru jogurts, ko Bulgārijā sauc par kiselo mlyako, ir jogurta veids, kas tiek veidots no diviem specifiskiem sākuma …
- Kas ir Power Clean?Jaudas tīrīšana ir saliktā svara celšanas veids, kurā sportistam ir jāpaceļ stienis no grīdas līdz krūšu līmenim, stāvo…
- Kas ir EZ Curl Bar?EZ loku stienis ir trenažieris, ko sportists var izmantot, lai veiktu dažādus ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, galvenok…
- Kas ir tupēts būris?Pietupienu būris, saukts arī par spēka būri vai pietupienu, ir trenažieris, kas ļauj sportistam droši veikt dažādus sva…
- Kas ir uzvelkamais iegremdēšanas stienis?Pievilkšanās stienis ir fitnesa aprīkojums, kas ļauj sportistam veikt gan pievilkšanos, gan kritienus. Pievilkšanās un …
- Kas ir kāju čokurošanās mašīna?Kāju locīšanas iekārta ir trenažieris, kas izolē paceles cīpslas. Tas sastāv no sola, uz kura sportists guļ ar seju uz …
- Kādi ir dažādi pietupienu treniņu veidi?Labs pietupienu treniņš ietvers vienas un divu kāju pietupienu sērijas izpildi gan ar svariem rokās, gan bez tiem. Piet…
- Kas ir putu griezējs?Putu griezējs ir manuāla vai elektroniska ierīce, ko izmanto putu materiālu, piemēram, polistirola, griešanai. Šo instr…
- Kas jāņem vērā, rezervējot lidmašīnu tiešsaistē?Tā kā internets ir kļuvis globāls un personālie datori ir nonākuši lielā daļā amerikāņu mājsaimniecību, arī ASV aviosab…