Kādi ir dažādi pietupienu treniņu veidi?

Pliometriskais pietupienu treniņš ietvers pietupienu vingrinājumus kopā ar lekt. Viens vingrinājums ietver pietupienu uz divām kājām, pēc tam strauji pieceļoties un turpinot kustību lēcienā. Kad tupētājs piezemējas no lēciena, viņš nekavējoties atkal pāriet pietupienā bez atpūtas vai apstājas. Šī vingrinājuma laikā ir svarīgi turēt ceļus saliektus, lai izvairītos no savainojumiem, it īpaši, piezemējoties no lēciena.

Vēl viens pliometriskais pietupiens ir lēciens pa diagonāli ar vienu kāju. Šim vingrinājumam ir nepieciešams, lai tupētājam būtu izcils līdzsvars. Lai veiktu šo vingrinājumu, jāsāk ar abām kājām uz zemes, apmēram gurnu platumā. Tad skvoteris lēks uz priekšu un pa labi, piezemējoties tikai uz labās kājas. Pēc tam viņš vai viņa pietups uz vienas kājas, noturēs pozīciju, pēc tam pacelsies un lēks pa kreisi, nolaižoties tikai uz kreisās kājas un atkārtojot procesu.

Citi pietupieni ietver vienkārši pietupienus un pozīcijas noturēšanu, pēc tam atlaišanu. Labs pietupiens ar vienu kāju pietupienu treniņam ir bulgāru pietupiens. Lai izpildītu šo pietupienu, ir jāstāv ar divām kājām uz zemes. Ja aiz tupētāja atrodas sols vai pacelta platforma, viņš vai viņa salieks kreiso kāju atpakaļ tā, lai kreisā pēda balstītos uz sola. Squatter tad tupēt uz labās kājas, labā kāja saliekta deviņdesmit grādu leņķī pie ceļa. Tad viņš vai viņa pacelsies stāvus un atkārtos. Kad ir veikti vairāki atkārtojumi labajā kājā, tupētājs mainīs kājas. Lai uzlabotu šo vingrinājumu, tupētājam katrā rokā jātur hanteles.

Vienkāršākais un visizplatītākais pietupiens ir sumo pietupiens. Tas vienkārši ietver stāvēšanu ar kājām nedaudz tālāk par gurnu platumu, pēc tam nokrītot tupus stāvoklī. Pietupiena apakšā tupētājam ir jāsaglabā pozīcija, pēc tam jāatgriežas stāvus stāvoklī, nodrošinot, ka mugura visu laiku paliek taisna. Pārvietojot pēdas tālāk viena no otras, tiks nodarbināti dažādi kāju muskuļi, kā arī tuvinot kājas.