Kāda ir atšķirība starp pietupienu un pacelšanu nāvē?

Īsā atbilde

Pietupiens un pacelšana ir līdzīgi vingrinājumi, ja tos aplūko svara treniņa kontekstā, taču tie ir ļoti atšķirīgi, ja uzskata, ka pietupiens ir atsevišķs vingrinājums ārpus svara treniņu jomas. Citiem vārdiem sakot, pietupienu var veikt efektīvi un ar labiem rezultātiem, neizmantojot svarus un stieni. Tomēr gan pietupieni, gan celšanas nāve parasti tiek veikti ar svariem, tāpēc atšķirība starp tiem bieži vien ir neskaidra. Vienkāršāk sakot, pietupiens un pacelšana uz nāves atšķirību atšķiras tikai ar kustību, ar kuru pacēlājs saņem svarus rokās un paceļ svarus, vienlaikus paceļot ķermeni stāvus.

Gan pietupiens, gan pacelšana ir sarežģīti vingrinājumi, kas jāveic ar spoteru tuvumā, jo abiem vingrinājumiem cēlājam ir jāieņem pozīcija, no kuras izkļūšanai būs nepieciešams spēks un veiklība. Veicot pietupienu, pacēlājs pietupīsies gandrīz sēdus stāvoklī, satver stieni ar abām rokām un pacels stāvus, turot stieni. Veicot nāves vilkšanu, pacēlājs vairāk salieksies gurnos, noliecīsies, lai uzņemtu svaru, un pacels to stāvus stāvoklī.

Pietupiens un spiešana nāvē atšķiras arī vingrinājumu variācijās. Pietupienu var veikt ar speciāla svaru stieņa palīdzību, kas ļauj cēlājam uzlikt svarus uz pleciem. Kad svars ir novietots pozīcijā, pacēlājs, satverot stieni ar rokām, var nolaist sevi tupus pozīcijā, pēc tam pacelties atpakaļ stāvus. Pēc vairākiem atkārtojumiem pacēlājs var novietot svarus uz statīva un atkāpties no aparāta, nenoliekot svarus atpakaļ uz zemes.

Pacelšana tiek veikta tikai ar svaru uz zemes pacēlāja priekšā. Lai gan kustība ir diezgan līdzīga pietupienam — pacēlājs noliecas gan ceļgalos, gan gurnos —, pacēlājs nepietupjas tik tālu uz leju. Tā vietā mērķis ir pacelt lielāku svaru stāvošā stāvoklī, taču svars nekad netiek pacelts ar rokām virs augšstilbiem. Rokas karājas “mirušas”, nekad nesasniedzoties ar atsvariem. Veicot pietupienus, pacēlājs bieži paceļ stieni virs augšstilbiem uz augstāku pozīciju pie atslēgas kauliem.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi