Kas ir Rack Pull?

Lai veiktu šo vingrinājumu, būs nepieciešams pietupiens vai svaru statīvs, un vairums cēlāju statīva vilkšanas laikā pacels ievērojamu svaru, tāpēc pieredzējušiem cēlājiem būs nepieciešami olimpiskā izmēra svari un stieņi. Cilvēki, kuri ir iesācēji svarīgo apmācībā, var vēlēties izmēģināt šo vingrinājumu ar mazāku svaru, pirms mēģināt to izdarīt ar lielāku svaru, jo nepareiza forma var izraisīt savainojumus. Visa šāda veida svaru celšana, ja iespējams, jāveic ar novērotāju tuvumā, lai gan pietupiens nodrošinās zināmu drošības līmeni, ja cēlājs zaudēs satvērienu ar stieni.

Lai veiktu stieņa vilkšanu, pacēlājs uzliks atbilstošu svara daudzumu uz stieņa un novietos svarus un stieni uz pietupiena bagāžnieka tā, lai statīvs noturētu svarus aptuveni ceļa augstumā vai nedaudz zemāk. To var izdarīt, noregulējot tapas uz pietupiena bagāžnieka tā, lai balsti būtu pareizā augstumā. Kad svars ir novietots, pacēlājs nostāsies stieņa priekšā un satvers to ar plaukstām, kas vērstas uz iekšpusi pret ķermeni. Pacēlājs būs saliekts uz priekšu jostasvietā ar nedaudz saliektiem ceļiem. Pēc tam viņš pacels svaru ar rokām, kas joprojām karājas uz leju, līdz stienis ir aptuveni augšstilba augstumā vai tieši zem gurniem. Rokas nedrīkst saliekt visas kustības laikā. Pēc tam pacēlājs var atgriezties sākuma stāvoklī.

Kustība tiek atkārtota vairākas reizes, lai nodrošinātu labāko treniņu ar īsiem sekundes vai divu pārtraukumiem starp katru atkārtojumu. Visu atkārtojumu sēriju var atkārtot pēc 30 sekundēm līdz minūtei atpūtas, lai ļautu muskuļiem atgūties, pirms atkal tiek atbalstīts svars.