Kas ir taisna josla?

Taisnā stienis visbiežāk ir metāla stienis, un tas parasti ir 20,4 kg. Tā garums ir no četrām pēdām (1.2 m) līdz septiņām pēdām (2.1 m). Bieži vien pazīstams vienkārši kā stienis, termins taisnais stienis atšķir stieni no krokas stieņa, kurai ir dizains ar kroku. Tiešā stieņa spiešana guļus tiek izmantota kā kopīgs spēka mērs daudzās dažādās vietās, un tā tiek izmantota kopā ar četriem 20,4 kg šķīvjiem Nacionālās futbola līgas debitantu kombainiem, un tas ir arī galvenais notikums starptautiskajās spēka pacelšanas sacensībās.

Vispazīstamākajā lietojumā stienis tiek izmantots spiešanai stendā. Guļot uz soliņa, presēšana tiek veikta, turot stieni ar rokām plecu garumā, izmantojot krūškurvja muskuļus, nospiežot svaru gaisā. Taisnā stienis tiek izmantots ne tikai spiešanā guļus, bet arī populārs rīks kērlingam, tricepsa presēšanai, cilāšanai, pietupieniem, kērlingam un dažādiem citiem pacēlājiem.

Taisnā stienis tiek izmantots uz brīvi stāvošām svaru mašīnām, ar smēdes mašīnām un ar dažādām citām pašsmērēšanas iekārtām. Svars tiek pievienots, novietojot plāksnes katrā stieņa galā un noturot svarus vietā ar drošām plāksnēm. Ja atsvari ir piestiprināti abos galos, pacēlājam nebūs jāstrādā, lai plāksnes varētu noslīdēt, ja tiek zaudēts līdzsvars un stienis nosliecas uz vienu pusi. Paceļot smagus svarus, ieteicams ņemt līdzi novērotāju, jo, spiežoties pludmalē, ir iespējams nomest smagumu un gūt nopietnus galvas vai kakla savainojumus.

Papildus spiešanai stendā, taisnas stieņa cirtas ir izplatīts vingrinājums un spēka pacelšana, izmantojot stieni. Kroki tiek veikta, pieceļoties taisni un atkal turot stieni apmēram plecu garumā, turot rokas pie lūpām. Pēc tam stienis tiek pacelts, izmantojot tikai bicepsu, lai veiktu čokurošanos. Daudzi taisnie stieņi ir aprīkoti ar nelīdzenām vietām drošākiem satvērieniem, un tiem ir saritināti gali, kas ļautu atsvariem drošāk slīdēt.