Kas ir svara stienis?

Kā treniņu aprīkojums svara stienis ir pieejams dažādās formās un izmēros. Standarta forma ir taisna, gara stienis, kas redzams sporta zālēs pietupienos un spiešanā guļus. Pazīstams kā olimpiskais stienis, tas sver 20,0 kg, ir 2,2 m garš, un ir paredzēts, lai to iekrautu ar apļveida svara plāksnēm, kuras var brīvi griezties ap stieni. Stienis ir vēl viens populārs svara stieņa veids. Tie mēdz atgādināt liela izmēra hanteles, tiem ir pāris apļveida, dažreiz ar gumiju pārklāti atsvari, kas ir pastāvīgi piestiprināti abos stieņa galos, un tiem ir plašs garuma un svara diapazons. Tie, kas tiek pārdoti komplektos sporta zālēs un veselības klubos, parasti svārstās no 11,3 līdz 56,7 kg.

Vēl viens svara stieņa veids ir EZ čokurošanās stienis. Tikai aptuveni 0,91 m garajam EZ locīšanas stienim ir zigzaga forma, un tas ir paredzēts, lai samazinātu slodzi uz plaukstas un apakšdelmiem tādu vingrinājumu laikā kā bicepsa cirtas un franču presēšana, kas ir tricepsa pagarinājuma veids, ko veic guļus. viens ir atpakaļ. Fitnesa stienis ir vēl viena populāra svara stieņa variācija. Tas ir pilnībā pārklāts ar gumiju, un tas parasti ir pieejams vieglākos svaros, piemēram, 4,08 kg un 5,44 kg, un to parasti izmanto grupu spēka treniņu nodarbībās.

Tā kā svaru stienis tiek izmantots kā instruments kultūrisma, pauerliftinga un olimpiskās celšanas sporta veidos, izvēlētais veids var atšķirties atkarībā no sportista mērķa. Kultūristi vairāk koncentrējas uz izskatu, nevis tehniku, tāpēc viņi izvēlēsies jebkuru svaru stieņa stilu, kas ir raksturīgs tiem muskuļiem, kurus viņi vēlas trenēt. Pauerlifteri sacenšas par lielākā svara pacelšanu trīs vingrinājumos: spiešanā guļus, pietupienā un spiešanā guļus. Visos trijos vingrinājumos tiek izmantota standarta olimpiskā stieņa ar plāksnēm, kas noslogotas abos galos, lai sasniegtu vēlamo svara daudzumu, lai gan dažreiz tiek izmantoti garāki un biezāki stieņi, lai pārvarētu pārmērīgu svara slodzi.

Olimpiskā celšana, kurai dots Olimpiskā stieņa nosaukums, atšķiras no kultūrisma un pauerliftinga ar to, ka tā ir vērsta uz maksimālā svara celšanu vienā no diviem vingrinājumiem: grūšana un raušana. Abiem sprādzienbīstamiem vingrinājumiem, kas prasa spēku un ātrumu, ir nepieciešams izmantot svaru stieni, kas ļauj plāksnēm brīvi pārvietoties ap to, lai samazinātu plaukstu un roku griešanās spēkus. Sieviešu olimpiskā stieņa ir mazāka nekā vīriešu, sasniedzot 2,05 m garumā un 15,0 kg.