Kas ir noraidošā spiešana?

Ir daudz svara celšanas vingrinājumu, kas paredzēti, lai atbalstītu krūšu zonas paplašināšanos un augšanu. Spiešana guļus stāvoklī ir spiešana guļus stāvoklī, kad svaru stends ir nolaists ķermeņa augšdaļas tuvumā 20 līdz 30 grādu leņķī. Šī vingrinājumu programma ir izstrādāta, lai lielāku uzsvaru liktu uz krūšu lejasdaļas muskuļiem, deltveida muskuļiem un tricepsiem.

Nolaišanas spiešanas izpilde ir salīdzinoši vienkārša. Svarcēlājam jāsāk, guļot ar seju uz augšu ar plakanu muguru uz svara samazināšanas sola, droši novietojot pēdas stiprinājuma zonā, lai nodrošinātu sviru un atbalstu. Rokām jāsatver spiešanas stieni ar rokām apmēram plecu platumā. Svars tiek nolaists līdz krūškurvja augšējai daļai un pēc tam pacelts atpakaļ gandrīz bloķēšanas pozīcijā.

Šis vingrinājums nostāda svarcēlāju ārkārtīgi nedrošā stāvoklī, jo viņa galva atrodas zemāk par pēdām un pēdas ir nostiprinātas ar lencēm. Svarcēlājiem ir jāpārliecinās, ka viņiem nav pārāk daudz svara uz stieņa, un pirms šī vingrinājuma veikšanas vienmēr ir jābūt novērotājam. Ir arī svarīgi pirms vingrinājuma pārmērīgi neuzkavēties šajā apgrieztā stāvoklī, jo asinis ir vērstas uz leju pret galvu, kas var palielināt spiedienu uz galvu vingrinājuma laikā.

Krūškurvja muskulis, ko parasti dēvē par krūšu muskuļu, ir liels vēdekļveida muskulis, kas aptver visu augšējo krūškurvja zonu pāri ribu būrim. Šis krūškurvja muskulis sastāv no divām galvām, pirmā ir lielā krūšu kaula augšstilba muskuļu grupa, bet otrā ir krūškurvja apakšējā krūšu kaula galvenā muskuļu grupa. Spiešana guļus stāvoklī tiek uzskatīta par formēšanas vingrinājumu, kas paredzēts, lai uzlabotu apakšējo krūšu muskuļu grupu.

Plakanā spiešana ir vingrinājums, ko parasti izmanto jaudas un maksimālās kopas novērtēšanai. Nospiežot uz leju, svarcēlājs koncentrējas uz svara stumšanu uz augšu no apgrieztas pozīcijas. Tas palīdz noteikt krūškurvja apakšējo daļu.