Kādi ir dažādi krūškurvja treniņu veidi?

Kā piemēru apsveriet presi uz guļus. Visvienkāršākajā līmenī tas ietver gulēšanu uz līdzena sola, sēžamvieta visu laiku pieskaroties solam un pēdas atrodas uz grīdas. Rokas ir izstieptas līdz krūšu sāniem, un elkoņi tiek turēti 90° leņķī pret apakšdelmiem. Stienis virs krūtīm, kas parasti ir nosvērts ar plāksnēm katrā galā, tiek satverts un pacelts no tā atpūtas stāvokļa. Stienis tiek nolaists, lai gandrīz pieskartos krūtīm, un pēc tam atkal tiek pacelts, līdz vairs nevar veikt atkārtojumus.

Ja satvēriens uz spiešanas stieņa tiek turēts tieši platāks par plecu platumu, tiks vingrināti lielie krūškurvja muskuļi. Kad rokas tiek tuvinātas viena otrai, vingrinājuma fokuss tiks novirzīts uz krūšu muskuļu iekšējo daļu, kā arī tricepsu. Darbs šajā jomā ir tas, kas galu galā radīs atšķirīgu definīciju starp diviem galvenajiem krūšu muskuļiem.

Stāva presi var izmantot arī krūšu muskuļu augšējo un apakšējo daļu noslodzei, noliekot vai nolaižot soli. Tas ļauj krūškurvja muskuļiem saņemt visaptverošu treniņu, tādējādi nodrošinot konsekventāku formu. Šie noteikumi attiecas arī uz citiem krūškurvja vingrinājumiem, piemēram, atspiešanos. Plaši atspiešanās, kur rokas atrodas daudz tālāk par plecu platumu, radīs krūšu muskuļu ārējās malas darbību. Atspiešanās atspiešanās, ko veic, noliekot kājas uz galda vai krēsla un pēc tam veicot vingrinājumu ar rokām uz grīdas, noslogos apakšējos krūšu muskuļus.

Sportists veiks dažādu veidu krūškurvja treniņus, lai maksimāli palielinātu muskuļu pieaugumu. Daudzas treniņu programmas ietver vairākas krūšu kurvja vingrinājuma variācijas tajā pašā dienā, ļaujot nodrošināt vispārēju sagatavošanu. Tomēr pirms cita krūškurvja treniņa ir ieteicams ļaut atpūsties vismaz vairākas dienas, lai muskuļu audi varētu dziedēt un atjaunoties.

Sportisti izmanto arī citas metodes, lai mainītu krūškurvja vingrinājumus. Viena iespēja ir veikt krūškurvja vingrinājumus ar samazinātu stabilitāti, piemēram, uz vingrošanas bumbas vai ar kājām uz augšu. Tas samazina paceltā svara apjomu, bet palielina stabilizatora muskuļu izmantošanu ap krūtīm. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu rutīnu, dažādi krūškurvja vingrinājumi parasti izraisa nepārtrauktu muskuļu pieaugumu.