Labākie vingrinājumi nokarenām krūtīm ir tie, kuru mērķis ir krūšu muskuļi. Dažādi krūškurvja presēšanas veidi, iespējams, ir visefektīvākais veids, kā novērst vai pacelt krūšu nokarāšanu. Atspiešanās un krūšu mušas arī var būt ļoti efektīvas. Ir iespējams arī novērst krūšu nokarāšanos, vienkārši valkājot atbilstošus sporta krūšturus vingrošanas laikā.
Krūškurvja presēšanas vingrinājumi ir visefektīvākie vingrinājumi, lai novērstu krūšu nokarenumu. Visizplatītākais krūškurvja presēšanas veids ir spiešana. Sportiste guļ uz svarcelšanas sola, turot stieni virs sevis vienā līnijā ar sprauslām. Pēc tam viņa saliec elkoņus, lai viegli nolaistu stieni uz krūtīm. Kad stienis atrodas vienu collu (2.5 centimetrus) virs krūtīm, viņa spiež svaru atpakaļ uz augšu, līdz viņas rokas ir taisnas. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt krūšu muskuļus un ļaus tiem nodrošināt labāku atbalstu krūtīm.
Ir vairākas spiešanas guļus variācijas, un šo variantu veikšana var palīdzēt maksimāli palielināt pacēlāju priekšrocības attiecībā uz nokarenām krūtīm. Tā vietā, lai izmantotu stieni, sportists var izmantot hanteles komplektu. Šo vingrinājumu ir iespējams veikt arī, atrodoties slīpumā vai kritienā. Atspiešanās ir arī izdevīga, jo tajā ir iesaistīti tie paši muskuļu kopumi, kurus nospiež guļus, un tādējādi sniedz daudzas tādas pašas priekšrocības.
Vēl viens svarīgs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas palīdzēs novērst krūšu nokarāšanu, ir krūšu muša. Lai veiktu šo krūškurvja vingrinājumu, sportists guļ uz sola ar katru roku turot hanteli taisni gaisā. Viņai jāpagriež rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru. Pēc tam ar nedaudz saliektiem elkoņiem viņa nolaiž rokas pret grīdu tā, lai zemākajā punktā viņas rokas būtu vērstas taisni no ķermeņa katrā virzienā. Pēc tam sportiste izmanto krūšu muskuļus, lai paceltu rokas atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Papildus šiem vingrojumiem krūtīm ir svarīgi, lai sievietes veiktu citus roku, muguras un sirds un asinsvadu vingrinājumus. Šie vingrinājumi palīdzēs nodrošināt, ka sievietes var pilnībā izmantot krūškurvja vingrinājumus. Koncentrēšanās tikai uz krūšu kurvja vingrinājumiem izraisīs ķermeņa muskuļu nelīdzsvarotību.
Papildus šo vingrinājumu veikšanai sportistes var arī palīdzēt novērst krūšu nokarāšanos, nodrošinot viņām atbilstošu atbalstu vingrošanas laikā. Daudzi vingrinājumi var izraisīt krūšu pārvietošanos, un tas laika gaitā izraisīs to nokarāšanos. Sporta krūštura nēsāšana palīdzēs mazināt šo krūšu nokareno cēloni.