Kādi ir dažādi vingrinājumi osteoartrīta ārstēšanai?

Vingrošana osteoartrīta ārstēšanai var palīdzēt pacientiem saglabāt locītavu kustību apjomu, jo tā stimulē dabisko šķidrumu kustību caur locītavu, lai stiprinātu skrimšļus. Muskuļu stiprināšana var palīdzēt stabilizēt locītavas un pasargāt tās no triecieniem. Vingrojumi var palīdzēt pacientiem saglabāt veselīgu svaru, kas noņem locītavu lieko slodzi. Vingrojumi var palīdzēt mazināt depresijas, trauksmes un bezpalīdzības sajūtu, ko bieži izjūt artrīta slimnieki.

Stiprinošie vingrinājumi iedarbojas uz muskuļiem, kas stabilizē locītavas. Šo muskuļu stiprināšana parasti palīdz palielināt to spēju atbalstīt locītavu. Tam var būt amortizējošs efekts uz locītavu, samazinot sāpes un stīvumu, kas bieži var rasties parasto ikdienas darbību rezultātā. Tiek uzskatīts, ka arī spēka treniņi stiprina kaulus un skrimšļus, lai palīdzētu mazināt osteoartrīta simptomus.

Speciālisti parasti iesaka spēka vingrojumus osteoartrīta gadījumā veikt katru otro dienu. Parasti vienā komplektā nav ieteicams veikt vairāk kā sešus līdz astoņus atkārtojumus. Osteoartrīta pacientiem parasti ir ieteicams sākt spēka treniņu programmu lēnām, izmantojot mazus svarus un dažus atkārtojumus, līdz viņi sāk veidot muskuļu spēku.

Kustību diapazona vingrinājumi osteoartrīta ārstēšanai var palīdzēt pacientiem saglabāt pilnu kustību diapazonu skartajās locītavās. Kustību diapazona vingrinājumi palīdz pārvietot šķidrumu caur locītavām, lai mazinātu sāpes un stīvumu un atbalstītu skrimšļa augšanu. Kustību diapazona vingrinājumi galvenokārt jāizmanto skartajām locītavām. Speciālisti parasti iesaka šāda veida vingrinājumus veikt katru dienu.

Aerobikas vingrinājumi var palīdzēt veidot sirds un asinsvadu izturību. Aerobikas vingrinājumi tiek uzskatīti par īpaši svarīgiem osteoartrīta slimniekiem, jo ​​​​tie sadedzina kalorijas un var palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Pārmērīgs ķermeņa svars parasti rada pārmērīgu slodzi locītavām un var pasliktināt osteoartrīta simptomus. Aerobikas vingrinājumiem osteoartrīta gadījumā jābūt ar zemu ietekmi. Pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana tiek uzskatīti par ideāliem zemas ietekmes aerobikas vingrinājumiem.

Speciālisti parasti iesaka artrīta slimniekiem veikt aerobos vingrinājumus 30 minūtes trīs dienas nedēļā. Aerobikas nodarbībās parasti jāietver iesildīšanās un atdzišanas periods pirms un pēc treniņa.