Kādi ir dažādi hanteles krūškurvja vingrinājumu veidi?

Plakano hanteles presi izmanto krūškurvja, tricepsa un pleca priekšējās daļas vai priekšējo deltveida muskuļu apstrādei. Šie vingrinājumi ar hanteles krūtīm tiek veikti, guļot uz soliņa un turot hanteles augstu virs krūtīm ar plaukstām pret pēdām. Pēc tam svarcēlājs nolaiž svarus līdz krūtīm un lēnā un kontrolētā kustībā nospiež hanteles atpakaļ.

Slīpā hanteles presēšana ir vēl viens no hanteles krūškurvja vingrinājumiem, ko izmanto, lai attīstītu augšējo krūšu kauli, tricepsu un priekšējos deltveida muskuļus. Šajā vingrinājumā sols ir noregulēts 45 grādu leņķī. Guļot uz sola, hanteles tiek nospiestas uz krūtīm tāpat kā plakanā prese.

Plakanās mušas ir vēl viens populārs hanteles krūškurvja vingrinājums. Šajā rutīnā hanteles tiek turētas virs krūtīm ar plaukstām viena pret otru, guļot uz līdzena sola. Ar nedaudz saliektiem elkoņiem hanteles tiek nolaistas uz krūškurvja pusi, līdz rokas ir paralēlas zemei. Turot rokas saliektas, hanteles tiek nospiestas atpakaļ virs krūtīm.

Lai pabeigtu slīpās mušas, noregulējiet soli 45 grādu leņķī. Atrodoties uz sola, paceliet hanteles augstu virs krūtīm ar nedaudz saliektām rokām. Nolaidiet svarus uz krūškurvja sāniem un paralēli zemei. Tāpat kā visus vingrinājumus ar hanteles krūtīm, pabeidziet vingrinājumu, nospiežot hanteles atpakaļ uz krūtīm. Šis vingrinājums palīdzēs attīstīt augšējos deltveida muskuļus un krūšu grupu.

Viens no grūtākajiem vingrinājumiem ar hanteles krūtīm ir pulovers. Šis vingrinājums sākas ar to, ka svarcēlājs novieto plecus perpendikulāri uz sola ar saliektām kājām, lai nodrošinātu līdzsvaru. Satverot hanteli no sāniem ar abām rokām pāri krūtīm, svars tiek nolaists virs galvas, līdz rokas ir paralēlas krūtīm. Atkārtojumu pabeidz, atgriežot svaru sākuma stāvoklī.

Priekšējie pacēlumi noapaļo hanteles vingrinājumus. Šajā vingrinājumā hanteles tiek turētas pret augšstilbu priekšpusi ar plaukstām pret ķermeni. Turot ceļus nedaudz saliektus un muguru taisnu, sāciet ar vājākās rokas hanteles pacelšanu taisni un paralēli zemei. Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet šos vingrinājumus lēnām un saglabājiet kontroli pār svaru.