Kādi ir dažādi hanteles vingrinājumu veidi?

Piecas galvenās ķermeņa augšdaļas muskuļu grupas, kuras visas var trenēt ar hanteles vingrinājumiem, ir krūtis, mugura, pleci, bicepss un tricepss. Viens no hanteles vingrinājumiem krūšu muskuļiem, krūšu kurvjiem, ir krūškurvja presēšana, kurā trenažieris guļ ar seju uz augšu ar svaru katrā rokā, nolaiž hanteles abās krūškurvja pusēs un nospiež tās tieši virs krūtīm, līdz rokas ir taisnas. Rinda ir hanteles vingrinājums mugurai — īpaši trapecveida, rombveida un muguras skriemeļa kauliem —, kas tiek veikts pretēji krūškurvja spiedienam. Treneris stāv saliekts pie gurniem tā, lai mugura būtu taisna, un velk hanteles uz abām krūškurvja pusēm un pēc tam nolaiž tās atpakaļ uz grīdu.

Plecu presēšanai, deltveida muskuļu vingrinājumam, trenažieris sēž vai stāv, turot hanteles uz abām pusēm sejas augstumā un nospiež tās tieši virs galvas, līdz rokas ir taisnas. Lai strādātu ar rokām, ir vingrinājumi ar hanteles bicepsam rokas priekšpusē un tricepsam rokas aizmugurē. Bicepsa locīšana tiek veikta, stāvot vai sēžot ar hanteles katrā rokā, liekot svarus uz augšu uz pleciem un nolaižot tos atpakaļ uz leju, līdz rokas ir taisnas. Viena tricepsa pagarinājuma versija, kuras ir vairākas atkarībā no ķermeņa novietojuma, ietver stāvēšanu saliektu no gurniem ar plakanu muguru, cieši pievilktiem elkoņiem uz sāniem un hanteles katrā rokā. Pēc tam trenažieris izstiepj rokas atpakaļ, līdz tās ir taisnas, un lēnām nolaiž, līdz elkoņi ir saliekti līdz 90 grādiem.

Hanteles vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai parasti ietver ķermeņa svara vingrinājumu veikšanu, turot hanteles katrā rokā. Viens piemērs ir pietupiens, kurā cilvēks stāv ar kājām gurnu platumā, nolaiž gurnus uz leju un atpakaļ pret grīdu, izspiežas cauri papēžiem un piecelties atpakaļ. Cits ir gājiens, kurā tiek sperts liels solis uz priekšu un vienlaikus nolaižot aizmugurējo ceļgalu pret grīdu un pēc tam izspiežot priekšējo pēdu, lai vienlaikus paceltos un spertu aizmugurējo pēdu uz priekšu. Trešais hanteles vingrinājuma piemērs ķermeņa lejasdaļai ir pacelšana ar hanteles, kurā tiek turētas hanteles pret augšstilbu priekšpusi, gurni tiek spiesti atpakaļ ar taisnu muguru, līdz jūtama stiepšanās paceles cīpslās, un pēc tam saspiež gurnus. uz priekšu, līdz nostājas taisni.