Kas ir hantele?

Hantelei ir sena vēsture kā vienam no agrākajiem cilvēka radītajiem vingrošanas instrumentiem. Daži hanteles izmantoja vairāk nekā tūkstošgadi. Mūsdienās sporta zālēs joprojām ir populāras hanteles, taču dažviet tās tiek aizstātas ar fiksēta svara trenažieriem, pretestības siksnām vai citiem jaunākiem svara treniņu rīkiem. Jauniem rīkiem var būt papildu priekšrocības salīdzinājumā ar to, ko hanteles var piedāvāt ikdienas treniņiem sportistiem vai citiem fitnesa dalībniekiem.

Vārda “hanteles” izcelsme ir dīvaina. Saskaņā ar daudziem fitnesa avotiem pirmās hanteles tika izmantotas Tjūdoru Anglijā, kur sportisti un citi izmantoja baznīcas zvanus muskuļu veidošanai. Īpaši zvana formas instrumenti tika izgatavoti no smagajiem metāliem un izgatavoti tā, lai tie neradītu troksni lietošanas laikā. Tad tos sauca par “mēmiem zvaniem” vai zvaniem, kas nespēj radīt skaņu.

Lai gan tradicionālais “mēmais zvana” rīks ir tikai viens gabals, daži jaunāki veidi ievieš jauninājumus vienkāršās vingrinājumu rutīnās. Sešstūra hanteles nodrošina lielāku stabilitāti nekā tradicionālās apaļās konstrukcijas, lai novērstu ripošanu pa virsmu. Citi šo rīku veidi ietver pielāgojamu dizainu progresīvai pretestības apmācībai, kur lietotāji pakāpeniski pievieno svaru, lai nodrošinātu optimālu muskuļu darbu.

Hanteles bieži izmanto īpašās rutīnās, kas stiprina ķermeņa augšdaļas spēku. Līdzīgs instruments, ko sauc par stieni, ir divi atsvaru komplekti, kas piestiprināti pie garāka stieņa, lai lietotājs vienlaikus paceltu svaru ar abām rokām. Izmantojot hanteles vingrinājumus, lietotājs strādā ar katru roku atsevišķi, veicot saskaņotus vingrinājumus, kuros var iekļaut ātruma un pretestības elementus. Citi līdzīgi instrumenti ir tējkanna, kurai ir rokturis. Ketlebell nodrošina līdzīgas rutīnas, bet ar papildu “nelīdzsvarotības” elementu, kas palīdz trenēt pamata muskuļus, kas nodrošina stabilitāti mugurkaulam un ķermenim kopumā.

Trenažieru zāles, kurās ir iekļauti hanteles komplekti, bieži palīdz klientiem iemācīties tos izmantot. Dažās sporta zālēs pie hanteles komplekta pie sienas tiek izliktas ērtas hanteles treniņu aktivitātes. Citi piedāvā bezmaksas sākotnējās konsultācijas ar treneri. Vizuālās diagrammas vai viens pret vienu treniņu var būt noderīgi, lai palīdzētu indivīdam redzēt, kā hanteles var palīdzēt sasniegt vēlamos fitnesa rezultātus.