Kas ir Hammer Curl?

Lai veiktu izliekumu ar āmuru, pacēlājs var sākt sēdēt ar taisnu muguru vai stāvēt ar taisnu muguru un kājas apmēram gurnu platumā. Turot vienu hanteli katrā rokā, cēlājs ļaus hantelei karāties pie sāniem, turot hanteli ar īkšķiem uz priekšu. Lai izpildītu pirmo āmura izliekumu, pacēlājs pacels hanteli, noliecoties pie elkoņa, pārliecinoties, ka īkšķi ir vērsti uz priekšu. Hantele nedrīkst griezties vai mainīt pozīciju āmura čokurošanās laikā.

Kad pacēlājs ir sasniedzis sava pacēlāja augšdaļu, viņš var atbrīvot pozīciju un atgriezties sākuma pozīcijā. Tāda pati kustība tiek atkārtota ar pretējo roku. Pacēlājam noteikti jāveic locīšana lēni, jo pārāk ātra celšana nestrādās pareizos muskuļus un var izraisīt roku vai muguras savainojumus. Drošība ir svarīga ikviena svara celšanas vingrinājuma gadījumā, un āmura čokurošanās neatšķiras: ja lietotājam šķiet, ka viņš ir izvēlējies pārāk smagu svaru, viņam ir jāsamazina svars, līdz viņš jūtas apmierināts ar āmura locīšanas kustību un izvēlēto. svars.

Šāda veida čokurošanās var būt diezgan nogurdinoša uz rokām, un lietotājam ir jārēķinās, ka pēc dažiem pirmajiem vingrinājuma izpildes gadījumiem Pareiza atpūta, hidratācija un ēdiena uzņemšana ir nepieciešama, tāpat kā pēc jebkura veida vingrinājumiem. Veicot čokurošanos, pacēlājam stingri jāsatver hantele, jo tā var izmainīt pozīciju čokurošanās laikā, radot diskomfortu vai ievainojumus. Ja nepieciešams, hanteles sākuma stāvoklī cēlājs var mainīt rokas stāvokli. Viņam vai viņai nevajadzētu mēģināt pārslēgt rokturus, kamēr notiek kērlinga kustība vai kad hantele atrodas čokurošanās augšdaļā.