Kas ir Halasana?

Halasanu sākt parasti ir visvieglāk no grīdas. Guļot uz segas vai jogas paklājiņa, izstiepiet rokas virs galvas, lai tās atpūstos aiz ķermeņa. Lai gan rokām jābūt pilnībā izstieptām, pleci jānovelk prom no ausīm, jo ​​tas var noslogot kaklu. Kāju pirkstiem jābūt nedaudz smailiem, radot garu stiepšanos no pirkstu galiem līdz kāju pirkstiem.

Izmantojot vēdera muskuļus, vienmērīgi paceliet kājas un vienlaikus taisni uz augšu. Paļaušanās uz serdes, nevis kāju muskuļiem palīdz padarīt arklu pozā visa ķermeņa stāju, kas uzlabo pamata spēku. Kājas jāpaceļ virs galvas, lai kāju pirksti atpūstos aiz galvas roku iekšpusē. Tā ir dziļa muguras lejasdaļas izstiepšana, un var justies labi, kādu brīdi atpūsties šajā stāvoklī.

Atkal aktivizējot pamata muskuļus, paceliet muguru un gurnus tā, lai svars būtu uz muguras augšdaļas un pleciem, un pastaigājiet pēdas atpakaļ vēl dažus collas. Ja iespējams, mugurai jābūt perpendikulārai zemei. Paceliet rokas un ļaujiet tām izvirzīties uz priekšu, atpūšoties ķermeņa priekšā. Kad rokas atrodas stāvoklī, rokas virzās uz muguras vidu, nodrošinot spēku, līdzsvaru un atbalstu, kas palīdz iztaisnot muguru vēl tālāk. Rokas var arī palikt plakanas uz grīdas vai salikt kopā uz grīdas, lai nodrošinātu dziļāku stiepšanos.

Elpošana halasanā var prasīt zināmu praksi. Kakls un kakls šajā pozā ir nedaudz saspiesti, tāpēc ir svarīgi, lai kakls būtu atslābināts, lai novērstu skābekļa ierobežojumu. Bieži ieteicams elpot caur degunu un izelpot caur muti. Ja ir apgrūtināta elpošana, apsveriet iespēju zem kakla un pleciem novietot putu bloku vai salocītu segu, lai atvieglotu ķermeņa spiedienu uz grīdu.

Haļasanas iziešana parasti tiek veikta, vienkārši apgriežot kustības. Turot rokas uz muguras lejasdaļas, paceliet kājas gaisā. Daži cilvēki turēs kājas perpendikulāri grīdai, padarot visu ķermeni garu, taisnu līniju līdz debesīm. Salieciet gurnos, lai lēnām nolaistu mugurkaulu atpakaļ uz zemi, ļaujot kājām sekot līdzi, līdz tās atkal tiek izstieptas ķermeņa priekšā.