Kādi ir dažādi vēdera augšdaļas vingrinājumu veidi?
Īsā atbilde
Vingrinājumi vēdera augšdaļā strādā ar noteiktu vēdera muskuļu kopumu, lai palielinātu spēku un tonusu. Vingrinājumi vēdera augšdaļai arī veicina stabilu pamata treniņu, kas uzlabo vispārējo veselību, līdzsvaru, muguras spēku un vispārējo spēku un stabilitāti. Pamata vēdera augšdaļas vingrinājumus var veikt mājās bez īpaša aprīkojuma, lai gan daži sporta zāles veidi var uzlabot treniņu. Veicot vingrojumus vēdera augšdaļā, atcerieties iet lēni, jo ilgstoša vingrošana ir labāka muskuļiem nekā ātras, saraustītas kustības. Sāciet ar mazāku atkārtojumu skaitu un veidojiet tālāk; pārāk intensīva iedarbināšana var izraisīt savainojumus.
Veicot vingrinājumus vēdera augšdaļā, sāciet ar sitieniem ar velosipēdu. Guļot uz zemes ar seju uz augšu, novietojiet rokas ar plaukstām uz leju pret zemi. Paceliet kājas uz augšu, lai tās būtu perpendikulāri zemei, un nedaudz paceliet gurnus no zemes, novietojot svaru uz rokām. Pēc tam sāciet pedāļu mīšanas kustību, it kā mītu velosipēda pedāļus. Atcerieties rīkoties lēni, jo ilgstošas kustības ir labvēlīgākas vēdera muskuļiem nekā ātras, saraustītas kustības. Dariet to minūti vai pusotru minūti, pēc tam atpūtieties.
Velosipēda sitiena variants ietver guļus, rokas aiz galvas. Paceliet vienu kāju uz krūtīm un virziet pretējo elkoni pret šo ceļgalu. Atpūtieties, pēc tam veiciet to pašu kustību ar pretējām ekstremitātēm, pēc tam atpūtieties. Tas iedarbojas uz vēdera augšējo daļu un slīpiem muskuļiem. No turienes pārejiet uz gurnu pacēlāju, kas sākas arī guļus stāvoklī. Paceliet kājas uz augšu, lai tās būtu perpendikulāri zemei, un, izmantojot rokas, lai atbalstītu, lēnām paceliet gurnus no zemes. Turiet, tad atpūtieties. Atkārtojiet vairākas reizes, pārliecinoties, ka, veicot pacelšanu, ir jāiesaista vēdera augšējie muskuļi.
Lai gan crunches ir efektīvs papildinājums jebkuram pulkam vēdera augšdaļas vingrinājumiem, ja tie netiek veikti pareizi, tie var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Iesācējiem tā vietā, lai krauktos guļot uz zemes, mēģiniet sēdēt izturīgā krēslā ar taisnu muguru. Sēdiet taisni, rokas satverot krēsla sēdekli. Paceliet kājas taisni uz augšu, lai apakšstilbi paliktu perpendikulāri zemei. Tam vajadzētu saspiest vēdera muskuļus. Turiet šajā pozīcijā, pārliecinoties, ka sasprindziniet vēdera augšējos muskuļus, pēc tam atslābiniet. Veiciet vairākus atkārtojumus. Šo vingrinājumu var mainīt, paceļot kājas uz vienu pusi.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir daži stiepšanās vingrinājumi?Stiepšanās, ko bieži neievēro pat bieži vingrotāji, ir būtiska jebkuras fitnesa rutīnas sastāvdaļa un ikvienam, kas vēl…
- Kādi ir visizplatītākie vēdera sāpju un vēdera uzpūšanās cēloņi?Biežākie vēdera sāpju un vēdera uzpūšanās cēloņi ir gremošanas traucējumi un pārēšanās, laktozes, fruktozes vai citas p…
- Kādi ir dažādi vēdera vingrinājumu veidi?Regulāri vēdera vingrinājumu atkārtojumi var sasprindzināt un tonizēt vēdera vai ab muskuļus, kā arī nostiprināt vēdera…
- Kādi ir dažādi Piriormis vingrinājumu veidi?Piriformis ir muskulis, kas atrodas sēžamvietā un palīdz kustēties gurniem un augšstilbiem. Piriformis sasprindzinājums…
- Kas ir Halasana?Halasana, pazīstama arī kā arkla poza, ir viena no visvienkāršākajām jogas inversijas pozām. Maiga un atjaunojoša halas…
- Kādi ir vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpēm?Sāpju cēloņi muguras lejasdaļā var būt tikpat dažādi kā to cilvēku skaits, kuri cieš no sāpēm. Neatkarīgi no tā, vai mu…
- Kas ir smaga vēdera uzpūšanās?Smaga vēdera uzpūšanās ir sāta un diskomforta sajūta vēderā vai vēderā. Šo stāvokli dažreiz pavada gāze, gremošanas tra…
- Kādi ir ķīlas kredītu plusi un mīnusi?Aizdevumiem ar ķīlu, kas pazīstami arī kā nodrošināti aizdevumi, ir priekšrocības un trūkumi. Dažas ķīlas aizdevuma ņem…
- Kas ir vertikālās rindas svarcelšanā?Stāvrindas ir iecienīts vingrinājums kultūristu vidū. Tā kā ir liels traumu risks, tie nav paredzēti iesācējiem. Nepare…
- Kas ir romiešu krēsli?Romiešu krēsls ir stacionārs trenažieris, ko galvenokārt izmanto muguras lejasdaļas hiperekstensijai un vispārējai stum…