Kādi ir daži stiepšanās vingrinājumi?

Īsā atbilde

Stiepšanās, ko bieži neievēro pat bieži vingrotāji, ir būtiska jebkuras fitnesa rutīnas sastāvdaļa un ikvienam, kas vēlas saglabāt kustības vienmērīgas un gludas visā novecošanas procesā. Stiepšanās vingrinājumi saglabā muskuļus elastīgus un neitralizē saspringto darbību sasprindzinošo ietekmi, kas izraisa neelastību, un tas ir īpaši svarīgi nopietniem sportistiem, jo palīdz novērst traumas un nodrošina pilnu kustību diapazonu. Lai gan ir simtiem stiepšanās veidu, iesācējs nestuves var sākt ar tālāk norādītajiem pamata stiepšanās vingrinājumiem.

Teļu stiepšana: stāviet rokas stiepiena attālumā no sienas, pirkstiem jābūt vērstiem pret sienu. Novietojiet plaukstas plakaniski pret sienas virsmu, pēc tam virziet vienu kāju apmēram pēdas garumā uz priekšu. Noliecieties sienā, saliekot ceļgalu uz kājas, kas ir vistuvāk sienai. Vistālāk no sienas esošās kājas iekšā ir jūtama stiepšanās. Turiet stiept desmit sekundes, atpūtieties un pēc tam atkārtojiet. Mainiet kāju un atkārtojiet procesu ar teļu uz otras kājas.

Cirkšņa stiepšana: Sēdiet uz grīdas, kājas velk pret ķermeni un pēdu zoles pieskaras. Novietojiet elkoņus ceļgalu iekšpusē, pēc tam nospiediet uz leju, virzot ceļus uz grīdu. Augšstilba iekšējās daļas augšdaļā ir jūtama stiepšanās. Turiet stiept desmit sekundes, atpūtieties un pēc tam atkārtojiet.

Muguras stiepšanās: noliecieties ceļos uz grīdas ar kājām 90 grādu leņķī. Mugurai jābūt plakanai, un rokām jābūt nofiksētām ar plaukstām pret grīdu. Sasprindziniet vēdera muskuļus un nolieciet iegurni uz iekšu, lai mugura izliektos un uz augšu pret griestiem, tāpat kā kaķis stiepjas. Sēžamvietas augšdaļā un muguras lejasdaļā ir jūtama stiepšanās. Turiet stiept desmit sekundes, atpūtieties un pēc tam atkārtojiet.

Paceles cīpslas stiepšana: Stāviet ar taisnām kājām un krustojiet kreiso pēdu pāri labajā pusē. Noliecieties pret grīdu, cik vien iespējams. Aizmugurējo kāju augšdaļā ir jūtama stiepšanās. Turiet stiept desmit sekundes, atpūtieties un pēc tam atkārtojiet.

Roku/plecu stiepšana: Stāviet ar taisnu muguru un sniedziet kreiso roku pāri krūtīm. Izmantojiet labo roku, lai ievilktu roku ķermeņa virzienā. Izstiepumam jābūt jūtamai plecā un augšējā daļā rokas aizmugurē. Turiet stiept desmit sekundes, atpūtieties un pēc tam atkārtojiet. Atkārtojiet procesu vēlreiz, izmantojot labo roku.

Atkal ir jāizmanto simtiem stiepšanās vingrinājumu, taču galvenais ir veikt vismaz dažus katru dienu. Palielinoties elastībai, izstiepiet mazliet tālāk un turiet stiepšanos ilgāk. Izmantojot dažādus stiepšanās vingrinājumus, visi muskuļi un cīpslas ir elastīgi un spēj veikt visas kustības.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi