Kādi ir labākie golfa stiepšanās vingrinājumi?

Pirms jebkādu golfa stiepšanās vingrinājumu veikšanas cilvēkam ir jāzina savi fiziskie ierobežojumi. Persona ar stīvu muguru vai sliktiem pleciem joprojām var spēlēt golfu, taču daži stiepšanās vingrinājumi var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Ir svarīgi sākt viegli stiept un nekavējoties pārtraukt, ja rodas sāpes. Daudzus stiepes var pielāgot, lai pielāgotos vājām locītavām vai ievainotiem muskuļiem.

Viens no efektīvākajiem golfa stiepšanās vingrinājumiem ir vienkārša plecu elastības rutīna. Stāvot, viena roka tiek izstiepta uz priekšu plecu augstumā. Turot gurnus un plecus taisnus, brīvā roka tiek izmantota, lai izstieptu roku pārvilktu pāri krūtīm, cik vien ērti iespējams. Pozīcija jānotur apmēram 10 sekundes un pēc tam jāatkārto ar otru roku. Aktivitāte ir lielisks, vienkāršs veids, kā palielināt plecu un muguras augšdaļas elastību. Kad plecu muskuļi ir atslābināti pirms apļa, ir vieglāk veikt pilnu apgriezienu atpakaļgaitas šūpošanas laikā un iegūt lielāku jaudu lejupielādes laikā.

Muguras lejasdaļai ir nozīmīga loma golfa šūpolēs, un tā ir arī daudzu golfa spēlētāju pastāvīgo sāpju cēlonis. Golfa lejasdaļas stiepšanās vingrinājumi pirms raunda var palīdzēt novērst hronisku sāpīgumu un stīvumu. Cilvēks var gulēt uz muguras ar ērti izstieptām kājām. Pēc tam ceļi tiek saliekti un pēdas velk uz sēžamvietu. Rokas var palīdzēt tuvināt pēdas, viegli pavelkot aiz augšstilbiem. Tāpat kā plecu vingrinājums, beigu pozīcija jānotur apmēram 10 sekundes un darbība jāatkārto vairākas reizes.

Stāvus četrgalvu muskuļu vilkmes ir ļoti efektīvi golfa stiepšanās vingrinājumi augšstilbiem. Vienu roku novietojot uz galda vai sienas līdzsvaram, cilvēks saliec vienu ceļgalu un paceļ pēdu uz augšu aiz sēžamvietas. Brīvā roka satver pēdu, lai veicinātu ilgstošu stiepšanos, un pozīcija tiek turēta un pēc tam atkārtota otrai kājai. Četrgalvu muskuļu stiepšanās palīdz kājām nodrošināt labāku stabilitāti un nodrošināt lielāku jaudu golfa šūpošanas laikā.

Var būt noderīgi arī vairāki citi izplatīti vingrinājumi, piemēram, standarta izklupieni, ikru stiepšana un pirkstu pieskārieni. Daudzi golfa spēlētāji izmanto savu stiepšanās laiku, gatavojoties arī garīgi, uzlabojot uzmanību un gatavojoties pirmajai bedrītei. Pareizas stiepšanās tehnikas un koncentrēšanās prasmju attīstīšana ir priekšnoteikums patīkamam izbraucienam.