Ja vēlaties uzlabot savu golfa spēli, ir svarīgi koncentrēties uz savu golfa sitienu. Tā kā galvenais mērķis ir tiekšanās pēc izcilas formas un precizitātes, ir ieteicams iesaistīties dažos specifiskos golfa vingrinājumos, kas izstrādāti, lai palīdzētu sasniegt abus. Faktiski golfa vingrinājumu iekļaušana regulārajā golfa treniņu režīmā var ievērojami uzlabot jūsu spēli.
Stiepšanās pirms un pēc piedalīšanās golfa vingrinājumos ir ļoti svarīga. Iesildīšanās stiepšanās palīdz atraisīt stīvus muskuļus un sagatavot tos darbam. Pareiza stiepšanās var arī palīdzēt samazināt traumu iespējamību. Ir daudzi enerģiski golfa vingrinājumi, kas nodrošina labu iesildīšanos, piemēram, kāju pietupieni, plecu izstiepumi, vidukļa izliekumi un stiepšanās no rokām līdz kājām. Praktizējiet golfa vingrinājumus, kas ietver arī plaukstu locītavu izstiepšanu, piemēram, pārmaiņus pagarinot katru plaukstas locītavu kustībā uz priekšu un atpakaļ.
Brīvdienās ieteicams veikt statiskus stiepšanās golfa vingrinājumus. Citiem vārdiem sakot, tos vislabāk var veikt dienās, kad jūs nespēlēsiet golfu sacensību vai sporta nolūkos. Statiskie golfa vingrinājumi ir vienkāršas stiepšanās kustības, kas tiek veiktas vietā, stāvot vai sēžot uz grīdas, piemēram, pārmaiņus sakrustojot rokas pāri krūtīm vai pamata cīpslas stiepšanās. Ja šie golfa vingrinājumi tiek veikti pastāvīgi, tie var palīdzēt uzlabot jūsu kustību diapazonu.
Spēka kondicionēšana golfam ir tikpat svarīga kā jebkuram citam sporta veidam vai sporta aktivitātēm. Patiesībā tas var palīdzēt jums attīstīt vairāk spēka aiz šūpolēm. Golfa vingrinājumi spēka palielināšanai bieži ietver roku atsvaru izmantošanu. Tomēr parasto pievilkšanās kustību vietā tiek izmantoti atsvari, imitējot golfa šūpošanas stāju un kustību. Tas palīdz attīstīt roku spēku, kā arī uzlabot stāju, līdzsvaru un pamata ķermeņa spēku.
Vēl viena populāra spēka treniņu metode ir izmantot medicīnas bumbu. Faktiski darbs ar medicīnas bumbu parasti ir sastopams visos sporta treniņos, ieskaitot golfa kondicionēšanu. Tāpat kā ar roku atsvariem, golfa šūpošanas kustību praktizēšana ar medicīnas bumbiņu nodrošina pretestību, kas nepieciešama, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas izturību un stabilitāti. Turklāt, tā kā medicīnas bumbiņa piešķir ievērojami lielāku svaru nekā hanteles, tās iekļaušana golfa vingrinājumos var palielināt vispārējo izturību.
Ir arī golfa vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst konkrētus ievainojumus, no kuriem visizplatītākie ir plaukstu locītavu vai plecu rotatora aproces muskuļu ievainojumi. Šie vingrinājumi ietver vieglu roku atsvaru izmantošanu, kas nepārsniedz 2–5 mārciņas (1–2 kilogramus), un tos var veikt stāvus stāvoklī vai guļot uz sāniem. Tomēr, ja jums pašlaik ir saplēsta rotatora aproce, jums nevajadzētu mēģināt veikt šāda veida golfa vingrinājumus. Tā vietā meklējiet ārsta, sporta trenera vai fizioterapeita padomu.