Fitnesa programma, kas ietver vairākus jogas veidus, var būt ļoti noderīga golfa spēlētājiem. Joga golfam var palīdzēt golfa spēlētājam uzlabot viņa garīgo fokusu, fizisko spēku un elastību. Golfa spēlētājs var vēlēties izmēģināt vairākus dažādus jogas veidus, lai atrastu kombināciju, kas visvairāk uzlabo viņa golfa spēli. Golfa spēlētāji var arī vēlēties izpētīt Pilates golfu, kas arī palīdz palielināt galveno spēku un garīgo fokusu.
Dažās vietās tiks piedāvāta noteikta joga golfa nodarbībām, taču tās var nebūt pieejamas visiem golfa spēlētājiem. Ja konkrētas nodarbības nav pieejamas, golfa spēlētāji var apmeklēt cita veida jogas nodarbības, lai izstrādātu savas apmācības programmas. Jogas veidi, kas var palīdzēt golfa spēlētājiem, ir hatha, vinyasa, ashtanga, iņ un atjaunojošā joga.
Golfa spēlētājs, kurš nav pieredzējis jogā, var vēlēties meklēt sākuma līmeņa hatha jogas nodarbības. Šīs nodarbības bieži ir mazāk fiziski noslogotas, un skolēns apgūs pozas jeb asanas, kas palīdz veidot spēku un palielināt elastību. Hatha jogas nodarbība, kas ietver elpošanas metodes, var palīdzēt golfa spēlētājam samazināt stresu. Spēka, elastības un relaksācijas uzlabojumi var uzlabot viņa golfa spēli.
Tie, kuriem ir labāka fiziskā forma, var vēlēties izpētīt vinjasa vai ashtanga jogas nodarbības. Šajās nodarbībās ir iekļautas arī asanas, un nodarbības var būt grūtākas nekā hatha joga. Golfa spēlētājs iemācīsies elpot, plūstot cauri virknei asānu. Šīs prasmes viegli pārvēršas golfa laukumā.
Iņ joga ir maigāks un lēnāk kustīgs jogas veids. Asanas parasti ir mazāk prasīgas nekā virkne pozu vinjasa un aštanga. Katru asana var turēt apmēram trīs minūtes, tāpēc muskuļi un saites tiek maigi, bet pilnībā izstieptas. Golfa spēlētājs stiepšanās un relaksācijas nolūkos var izvēlēties arī nomierinošu, atjaunojošu jogu. Atjaunojošā jogā ķermeņa atbalstam tiek izmantoti balsti, tāpēc pozīcijas var noturēt ilgāku laiku.
Golfa spēlētājs var būt pārsteigts par garīgo aspektu ietekmi uz viņa spēli. Daudzi golfa spēlētāji, kuri nodarbojas ar jogu, ziņo, ka spēj koncentrēties, vienlaikus saglabājot atslābināšanos. Jogas praktizētājiem var mazināties pirmās tējas nervozitāte un sitieni.
Daži golfa spēlētāji uzskata, ka viņi iziet jogas komplektu golfa posmiem, pirms viņu ķermenis tiek iesildīts spēlei. Izstiepumi var dot iespēju golfa spēlētājiem brīvi sākt vingrot un šūpoties, kas parasti nozīmē lielāku attālumu. Stiepšanās var arī palīdzēt golfa spēlētājiem kļūt garīgi koncentrētiem, vienlaikus saglabājot fizisku atpūtu.
Pilates vingrinājumi var arī palīdzēt golfa spēlētājiem uzlabot savu spēli. Tas nostiprina ķermeņa kodolu, kas ir svarīgi, jo liela daļa golfa šūpoles spēka tiek ģenerēta no serdes. Šis vingrinājums arī palielina elastību, un golfa spēlētāju Pilates garīgās koncentrācijas aspekti var pāriet uz golfa laukumu, kā tas notiek arī ar golfa jogu.