Kas ir pareiza tricepa stiepšanās?

Visizplatītākā tricep stiepšanās ir stiepšanās virs galvas. To veic, sniedzot roku virs galvas un ar plaukstu pieskaroties muguras zonai. Šī stiepšanās palīdz nodrošināt papildu asins plūsmu tricepsa muskuļu grupai, paplašinot muskuļu šķiedras. Pareizai stiepšanai jāietver desmit sekundes turēšanas un piecas sekundes atpūtai. Katrs izstiepums jāveic lēni, bez raustošām kustībām.

Lielākā daļa kultūristu veic iesildīšanās vingrinājumus pirms svarcelšanas rutīnas sākšanas. Tas palīdz sagatavot muskuļus un samazina traumu iespējamību. Tricepsa stiepšanās ir laba ķermeņa augšdaļas iesildīšanās rutīna. Ātrām stiepšanās reizēm vajadzētu aizņemt tikai dažas minūtes, un tās parasti ir iekļautas kultūrisma programmā.

Stiepšanās vingrinājumus var pievienot arī svarcelšanas programmas noslēguma rutīnai. Tas parasti tiek uzskatīts par atdzišanas periodu sportistiem. Stiepšanās pēc treniņa ļauj ķermenim izstiepties efektīvāk, jo muskuļi tiek iesildīti.

Ķermeņa stiepšanās ir tricepsa stiepšanās, ko bieži izmanto basketbolisti. Šo stiepšanu veic, velkot roku pāri ķermenim pretējo plecu virzienā. Pretēja roka tiek novietota uz tricepsa zonas, pievelkot roku tuvāk pretējā pleca pusē. Šī stiepšanās ir laba plecu zonai un tricep muskuļiem.

Tricep sienas stiepšana ir tricepa stiepšanās, kas rada papildu mākslīgo spiedienu uz roku muskuļiem. Lai veiktu šo stiepšanos, cilvēkam ir jāpaceļ roka augstu uz sānu sienas ar leņķi saliektu elkoni. Pēc tam viņam vajadzētu noliekties ar savu ķermeni sienas zonā, kas stiepj tricepsu. Tas jāveic, nedaudz turot un atlaižot.

Bumbiņas ripināšana ir tricepsa stiepšanās, kas prasa, lai bumbiņa tiktu ripināta uz āru prom no ķermeņa. Šī stiepšanās beidzas paklanīšanās pozīcijā ar pilnībā izstieptām rokām uz bumbu. Bumbiņas ripināšanu var izpildīt arī sānu pozīcijā, kur indivīds spiež bumbu uz ķermeņa pusi. Šie vingrinājumi parasti tiek veikti sēdus stāvoklī ar galdu, kas atbalsta bumbu.