Kā es varu palielināt tricep spēku?

Lai sāktu palielināt tricepa spēku bez jebkāda aprīkojuma, sāciet ar kritieniem un šauriem atspiešanās. Šauri atspiešanās ir neliela atspiešanās modifikācija, kurā rokas ir novietotas plecu platumā. Noliecieties pret grīdu, līdz krūtis pieskaras rokām, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu. Uzlabotā šaurā atspiešanās versija ietver īkšķu un pirmo pirkstu novietošanu kopā, lai uz grīdas izveidotu dimantu, kas vēl vairāk iedarbina tricepsu. Tāpat kā gandrīz visos citos tricepsa vingrinājumos, turot elkoņus pēc iespējas tuvāk ķermenim, tiks palielināta ietekme uz tricepsu.

Iegremdēšanu var veikt ar krēslu, soliņiem vai sporta zālē ar iegremdēšanas aparātu. Lai izmantotu krēslu, stāviet ar muguru pret krēslu un novietojiet rokas aiz muguras uz krēsla sēdekļa. Izstiepiet kājas sev priekšā, nedaudz saliekot ceļus, pēc tam nolaidieties, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai. Pabīdiet atpakaļ un atkārtojiet. Solu pāra vai iegremdēšanas aparāta izmantošana ir grūtāka, taču tā vairāk palielinās tricepsa spēku.

Spiešana stendā vai stienis sniedz jums vairāk iespēju. Lai strādātu ar tricepsu, atgulieties uz guļus, satveriet stieni ar rokām plecu platumā un nolaidiet stieni, līdz tas sasniedz krūšu muskuļu apakšējo daļu. Turiet elkoņus tuvu ķermenim un spēcīgi spiediet stieni atpakaļ uz augšu. Uz vienkārša sola izmantojiet to pašu paņēmienu, bet nolaidiet stieni līdz pierei, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu. Līdzīgi varat izmantot hanteles uz soliņa. Sāciet ar izstieptām rokām uz augšu, plaukstām viena pret otru, pēc tam nolaidiet hanteles pieres augstumā pirms stumšanas atpakaļ.

Varat arī palielināt tricep spēku, izmantojot kabeļa mašīnu. Viena no metodēm ir tricep nospiešana vai nospiešana. Vispirms iestatiet kabeli uz augsta skriemeļa. Sāciet ar apakšdelmiem paralēli grīdai, pēc tam spiediet uz leju, līdz rokas ir izstieptas. Lēnām paceliet rokas sākuma stāvoklī. Izmantojot šo vingrinājumu, ir vieglāk izmantot reverso satvērienu, savukārt virves stiprinājumu vai nogrūšanu ar vienu roku ir grūtāk.

Ir daudz vairāk veidu, kā palielināt tricep spēku. Ir daudz dažādu tricepsu vingrinājumu, īpaši stieņu un hanteles. Varat pievienoties sporta zālei vai izmēģināt svara treniņu grāmatas, lai atrastu sev vispiemērotākās.