Roku atslābums ir izplatīta problēma gan ar vecumu, gan svara pieaugumu, un no tās var būt grūti atbrīvoties pat ar aerobikas vingrinājumiem. Protams, viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru visā ķermenī, ir aerobikas vingrinājumi, taču, lai noņemtu papildu taukus uz augšdelmiem, var būt nepieciešami īpaši roku vingrojumi. Vieni no visefektīvākajiem ir vienkāršie roku vingrinājumi, piemēram, tricep cirtas un bicep cirtas.
Lai veiktu lielāko daļu roku atslābināto vingrinājumu, būs nepieciešami roku atsvari. Sāciet ar mazu svaru un pēc tam pakāpeniski pārejiet pie lielāka svara, lai izvairītos no savainojumiem; svars ir pareizs, ja to ir grūti pacelt, un pakāpeniski kļūst arvien grūtāks ar katru nākamo atkārtojumu, bet nav tik smags, lai traucētu pareizu svara celšanas formu. Pareiza forma ir būtiska, veicot jebkāda veida svaru celšanu, tāpēc pārejiet uz mazāku svaru, ja nav iespējams saglabāt formu ar smagākiem.
Lielākā daļa roku atslābuma vingrinājumu ir vērsti uz tricepsu, jo tieši šeit notiek atslābums. Meklējiet tiešsaistē mācību video vai diagrammas tricep vingrinājumiem; Viens vienkāršs tricepsa vingrinājums ir paņemt svaru katrā rokā, pēc tam lēnām velciet svarus uz augšu uz ķermeņa sāniem, lai elkoņi saliektos un rokas būtu ap gurnu zonu, kas ir vērsta uz iekšu. Pēc tam lēnām izstiepiet rokas atpakaļ aiz ķermeņa, pēc tam novietojiet tās atpakaļ uz gurniem un nolaidiet rokas. To var izdarīt ar vienu roku vienlaikus, ja tas ir pārāk sarežģīti abās.
Iegremdēšana uz sola ir vēl viens no labākajiem roku atlaiduma vingrinājumiem. Šajā vingrinājumā apsēdieties uz sola vai gultas malas un novietojiet rokas blakus gurniem; bīdiet ķermeni uz priekšu, turot ceļus saliektus, līdz tikai rokas joprojām atrodas uz gultas. Pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni, līdz elkoņi ir saliekti līdz aptuveni 90 grādiem, pēc tam izmantojiet rokas, lai paceltu atpakaļ uz augšu; atkārtojiet dažus komplektus. Šie ir tikai daži no daudzajiem vingrinājumiem, kurus var izmantot, lai mērķētu uz rokas atslābumu.
Atspiešanās un bicep cirtas var arī palīdzēt nostiprināt rokas un atbrīvoties no roku atslābuma. Vēl viens izplatīts tricep vingrinājums ir ņemt rokas svaru un turēt to abās rokās; izstiepiet rokas virs galvas un nolaidiet svaru aiz pakauša un kakla. Pēc tam paceliet un nolaidiet svaru, izmantojot abas rokas, lai paceltu to virs galvas, un pēc tam atkal lēnām nolaidiet to atpakaļ aiz galvas. Katrā svara celšanas vingrinājumā noteikti veiciet lēnu darbību, koncentrējoties uz muskuļu saraušanos visa atkārtojuma garumā; Lai palielinātu grūtības, laika gaitā palieliniet komplektus, atkārtojumus vai svaru jebkuram no šiem vingrinājumiem.