Tricepsa čokurošanās ir svarcelšanas vingrinājums, kas paredzēts, lai atbalstītu tricepsa muskuļu grupas augšanu un tonusu. Šo vingrinājumu var pabeigt, paceļot hanteli taisni virs galvas, roku lēnām nolaižot aiz galvas, saliekot roku elkoņā. Pēc svara nolaišanas aiz muguras, pie kakla zonas, tas tiek pacelts virs galvas, pilnībā izstiepjot roku līdz sākuma stāvoklim.
Tricepss ir muskuļi, kas atrodas rokas aizmugurē pretī bicepsa muskuļu grupai. Šie muskuļi ir paredzēti, lai atbalstītu roku, spiežot priekšmetus, un galvenais pienākums ir pagarināt roku. Šie tricepsi sastāv no trim primārajām grupām, kas pazīstamas kā triceps brachii, ko sauc par tricepsa sānu, vidējo un garo galvu.
Svarcēlājs var veikt tricep cirtienu stāvus vai sēdus stāvoklī. Daudzi svarcēlāji dod priekšroku mainīgiem vingrinājumiem, lai koncentrētu gan saliktās, gan izolējošās tricepsa kustības. Veicot sarežģītas rutīnas ap vairākiem eņģeļiem uz tricepsa, tiek radīta šokējoša ietekme uz muskuļu grupu, kā rezultātā uzlabosies muskuļu augšana un pieaugums vingrojumu rutīnas laikā.
Vēl viena metode tricep čokurošanās veikšanai ir tricepsa atsitiens, kad svars tiek pacelts aiz muguras zonas ar sitienu kustību ar elkoni un apakšdelmu. Šis vingrinājums ir lielisks, lai nodrošinātu izolētu fokusu uz tricepsu, jo tas prasa dalībniekam virzīt svaru uz augšu aiz muguras, kad roka ir iztaisnota. Parasti tricep atsitienam nav nepieciešams ievērojams svars, jo tas pilnībā koncentrējas uz tricep muskuļu grupu.
Tricepsu loku var papildināt arī ar tricepsa čokurošanās mašīnu vai tricep cirtas stieni. Abas šīs variācijas ir paredzētas, lai izolētu fokusu uz primāro muskuļu zonu. Ar tricepsu čokurošanās mašīnu svarcēlājs sēž uz mašīnas ar rokām, kas tur roktura stieņu pagrieziena komplektu, ko var nospiest uz leju, lai piespiestu pagarināt rokas. Šie rīki nodrošina svarcēlājam vairākas metodes, kā koncentrēties uz primāro muskuļu grupu.
Visi svarcelšanas vingrinājumi jāveic gan ar salikto, gan ar izolāciju. Salikti vingrinājumi ir paredzēti, lai koncentrētos uz muskuļiem ar vairāku locītavu kombinētu izmantošanu, lai pabeigtu vingrinājumus, savukārt izolācijas vingrinājumi parasti izmanto tikai vienu locītavu kustībai. Izstrādājot vingrojumu programmu, kas ļauj koncentrēties gan uz saliktu, gan izolāciju, tiks nodrošināts lielāks izaugsmes potenciāls, jo tas ļaus muskuļiem darboties ilgāk, pirms kļūst dominējošs papildu locītavu nogurums.