Kas ir Tricep prese?

Svarcēlājam, kurš veic tricepsu presē, ir jābūt kaut kam plakanam, uz kura var gulēt ar seju uz augšu, veicot šo vingrinājumu. Plakanu soliņu visbiežāk izmanto svarcēlāji, lai gan dažreiz grīda tiek izmantota, ja svarcēlājs vēlas koncentrēties uz savas formas precizitāti. Kad svarcēlājs guļ ar seju uz augšu uz sola, viņam vai viņai ir jāstumj jebkura veida svars, kas tiek izmantots vingrinājumam, no tieši virs vidusdaļas, neatceļot elkoņus no ķermeņa. Ja elkoņi ir atdalīti no ķermeņa, tad svarcēlājs vairs vingrina nevis tricepsus, bet gan krūšu muskuļus. Stumšanas kustība ir būtiska visos tricepsa vingrinājumos, un tā ir arī termina “prese” izcelsme svarcelšanā.

Vienkāršs veids, kā izdarīt tricep presi, ir nedaudz atkāpties no tā, kā tiek veikta spiešana ar stieni. Svarcēlājs burtiski guļ tādā pašā stāvoklī, kādā viņš sēdētu spiešanā guļus, izņemot to, ka viņš nenovieto rokas uz stieņa tik plati, kā parasti, nospiežot guļus, un nenovieto tās ne tālāk kā plecu platumā. Tas ļauj svarcēlājam nolaist stieni līdz krūtīm, izmantojot tricep kā primāro vingrojamo muskuļu. Ir svarīgi, lai svarcēlājs atcerētos, ka, izmantojot šo metodi, viņa elkoņi ir cieši pievilkti līdz vidusdaļai un jānolaiž plaukstas ķermeņa virzienā līdz sola apakšai, gandrīz pat ar padusi.

Tricep presē var izmantot arī citu aprīkojumu. Hanteles var izmantot pretstatā stienim. Lietojot hanteles, svarcēlājam joprojām ir nepieciešams līdzens sols, uz kura gulēt, un jāatceras visas tās pašas pacēlāja sastāvdaļas, it kā izmantojot stieni. Hanteles izmantošana jebkura veida presēšanai var būt grūtāka, jo stienis pats par sevi palīdz vienmērīgāk sadalīt svaru pa cilvēka ķermeņa augšdaļu, turpretim, lietojot hanteles, cilvēks ir spiests vairāk koncentrēties uz pacelšanas formu, lai lai svari būtu līdzsvaroti katrā rokā. Tricepsa presēšanai var izmantot arī pretestības kabeļus, kā arī pārklātos svarus.