Kas ir Tricep stienis?

Tricepss ir lielie muskuļi, kas atrodas rokas aizmugurē. Tos veido trīs muskuļu saišķi, kas piestiprināti elkoņam. Šī ir lielā muskuļu grupa, kas atrodas rokas aizmugurē zem deltveida muskuļiem. Svarcēlāji stiprina tricepsus, lai dotu tiem vairāk spēka spiešanas vingrinājumu veikšanai, kā arī nodrošinātu labāku kopējo roku formu. Daudzi ķermeņa celtnieki sacensību laikā izmanto sānu tricepsa pozu, lai izceltu roku simetrisko līdzsvaru.

Tricep stieņa izmantošanas priekšrocība salīdzinājumā ar parasto taisno stieni ir elkoņu, apakšdelmu un plaukstas locītavas slodzes samazināšana. Šī spriedzes samazināšana tiek panākta, ļaujot svarcēlājam noturēt stieni no vairākiem leņķiem, nodrošinot neierobežotu kērlinga kustību. Samazinot ārējo locītavu un muskuļu slodzi, svarcēlāji var ierobežot nevajadzīgas traumas, ko izraisa sastiepumi vai muskuļu pievilkšanās.

Viens no primārajiem tricep stieņa vingrinājumiem ir franču čokurošanās. Šis vingrinājums tiek veikts, turot stieni virs galvas un lēnām nolaižot stieni aiz galvas, saliekot apakšdelmus elkoņā. Franču cirtas ir spēcīgs vingrinājums, jo tās nodrošina visu trīs tricepsa galvas muskuļu pilnvērtīgu kapacitāti. Tas sniedz svarcēlājam priekšrocības, ko sniedz brīvo svaru izmantošana izolācijā, vienlaikus sniedzot arī kombinētās kustības priekšrocības.

Vēl viens vingrinājums, ko izmanto ar tricep stieni, ir pazīstams kā galvaskausa drupinātājs. Šajā vingrinājumā svarcēlājs guļ uz svaru soliņa un paceļ stieni virs krūšu priekšpuses. Pēc tam stienis tiek nolaists līdz pieres priekšpusei, saliekot rokas elkoņos, vienlaikus turot augšdelmus vertikāli. Pēc tam stienis tiek pacelts no pieres stāvokļa atpakaļ taisnā stāvoklī virs krūtīm.