Tricepsa pagarinājums ir svara treniņš, kura mērķis ir tricepss brachii. Bieži vien vienkārši dēvēts par “tricepsu”, šis vidēja izmēra muskulis atrodas augšdelma aizmugurē un galvenokārt ir atbildīgs par elkoņa pagarinājumu. Tricepsa pagarinājums parasti ietver jebkuru kustību, kas pagarina elkoni ar pilnu kustību diapazonu pret svērto pretestību. Tricepss pats par sevi ir trīsgalvu muskulis, un, ja tas ir labi attīstīts, tas būtiski ietekmē roku apkārtmēru.
Tricepss, kas ir spēcīgs savam izmēram, spēj pārvietot lielu svaru. Tieši šī spēka dēļ jāuzmanās, veicot tricepsa pagarinājumu. Pati kustības būtība mēdz atvērt elkoņa locītavu. Slikta forma, pārāk liels svars uz stieņa vai nespēja iesildīties var izraisīt elkoņa savainojumus tricepsa pagarinājuma laikā. Lai gan lielas slodzes parasti ir drošas lietošanai ar saliktiem tricepsa vingrinājumiem, piemēram, cieši satveramiem presējumiem, šī konkrētā kustība ir visdrošākā, ja tiek izmantots vieglāks svars, veicot lielus atkārtojumus.
Tricepsa pagarinājumu parasti veic, sēžot uz krēsla vai svaru soliņa. Sākuma stāvoklī virs galvas tiek turēts nosvērts stienis ar pilnībā izstieptām rokām. Turot nekustīgus elkoņus un augšdelmus, stienis tiek nolaists tik tālu, cik ērti to ļaus kustību amplitūda. Pēc tam stienis lēni un kontrolēti jāatgriež sākuma stāvoklī. Jebkāda rumpja vai augšdelmu šūpošanās, lai veicinātu kustību, norāda, ka stienis var būt pārāk smags, un tādā gadījumā jāizmanto vieglāks svars.
Šīs kustības variācijas ietver hanteles aizstāšanu ar stieni vai vingrinājuma izpildi stāvus vai guļus stāvoklī. Guļus tricepsa pagarinājums, kas pazīstams arī kā galvaskausa drupinātājs, sākas ar guļus uz svaru soliņa ar rokām, kas izstieptas perpendikulāri grīdai. Rokām jāsatver stienis šaurā, pāri rokā. Svars tiek nolaists gandrīz līdz pierei, pēc tam tiek atgriezts sākuma stāvoklī. Šī pozīcija bieži vien ļaus izturēt lielāku svaru nekā sēdus vai stāvus pagarinājums, taču tajā ir arī nedaudz paaugstināts traumu risks.
Tricepsa atsitiens jeb hanteles atsitiens ir tricepsa pagarinājuma variants, kas darbojas katrai rokai atsevišķi. Vienam ceļgalam atbalstot ķermeni uz svaru soliņa, pacēlājs noliecas pie gurniem, lai rumpis būtu paralēls grīdai. Roka, kas atrodas pretī atbalsta ceļgalam, satver hanteli un, augšdelmam esot vienā līnijā ar ķermeni, virzās no 90° leņķa līdz pilnam izstiepumam un atkal atpakaļ. Tā kā šī variācija parasti ietver vieglāku svaru, kas pārvietots palielinātā kustības diapazonā, tas bieži vien ir iecienīts formas un definīcijas pievienošanai, nevis papildu masai.