Kādi ir dažādi hanteles treniņu veidi?

Viens no hanteles treniņu veidiem ietver sānu pacelšanas veikšanu, kas darbina cilvēka plecu muskuļus. Šis vingrinājums tiek veikts, stāvot taisni, novietojot kājas plecu platumā un tikai nedaudz noliecoties pie ceļa. Šī vingrinājuma sākuma pozīcijā hanteles tiek turētas pie cēlāja sāniem. Pēc tam viņš lēnām paceļ tās uz augšu un uz ķermeņa sāniem tā, lai viņa rokas būtu paralēli grīdai un viņa rokas un ķermenis veidotu T formu. Visbeidzot, rokas tiek nolaistas atpakaļ sākuma stāvoklī.

Bicep cirtas tiek izmantotas arī hanteles treniņos. Viņi vingrina bicepsus, kas ir cilvēka augšdelma muskuļi. Lai veiktu šo vingrinājumu, cilvēks var sēdēt ar hanteli vienā no rokām. Sākot ar rokām, kas nokārtas uz leju un pilnībā izstieptas, viņš saritina roku, turot svaru uz augšu, turot elkoni tuvu ķermenim. Pēc tam viņš pazemina svaru sākuma stāvoklī, vairākas reizes atkārtojot kustību uz vienas rokas vai mainot rokas.

Krūškurvja muskuļu darbam cilvēks var izvēlēties sēdošu plecu presi kā hanteles treniņu. Tas ietver sēdēšanu uz svaru sola ar hanteles katrā rokā. Sākuma stāvoklī hanteles tiek turētas virs trenažiera galvas. Pēc tam viņš saliec elkoņus, pakāpeniski nolaižot hanteles līdz plecu līmenim. Viņš beidzot paceļ tos atpakaļ sākuma stāvoklī, pirms vairākas reizes atkārto kustību.

Lai strādātu ar muguru, cilvēks var izmantot hanteles treniņu, ko sauc par guļus vienas rokas rindu. Lai veiktu šo vingrinājumu, cilvēks guļ ar seju uz leju uz svaru sola, kas ir novietots 45 grādu leņķī. Viņš katrā rokā tur hanteles un ļauj tām nokarāties pret grīdu, turot plaukstas pret sola aizmuguri. Pēc tam viņš pavelk hanteles uz augšu uz krūtīm, vienlaikus pārvietojot tās uz sola sāniem. Visbeidzot viņš nolaiž hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.

Dažreiz kājām tiek izmantoti hanteles treniņi. Piemēram, indivīds var veikt izklupienus, katrā rokā turot hanteli. Lai sāktu šo vingrinājumu, cilvēks pieceļas taisni ar kājām, kas atrodas plecu platumā, katrā rokā turot hanteli. Pēc tam viņš soļo uz priekšu ar vienu kāju, apmēram divas vai trīs pēdas, noliecot aizmugurējo kāju tā, lai ceļgalis nedaudz pieskaras grīdai. Pēc tam viņš atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto vingrinājumu vēlreiz, mainot kājas.