Kas ir hanteles rindas?

Lai izpildītu hanteles rindas, ir nepieciešams svaru sols vai platforma, kas var atbalstīt ceļgalu un roku. Svarcēlājam jānometas ceļos uz sola sāniem, novietojot uz sola vienu ceļgalu un roku vai atbalstošu roku. Pretējai pēdai un kājai jāatrodas nedaudz atpakaļ aiz ceļgala līnijas, lai palīdzētu nodrošināt atbalstu. Pēc tam svarcēlājam ir jāpatver hantele no grīdas un jāceļ rindā, līdz hantele sasniedz ribu zonu.

Svarcelšanā ir svarīgi pārvaldīt muskuļu līdzsvaru un kontūru veidošanu visam ķermenim. Šim līdzsvaram jāietver vairāku muguras vingrinājumu izmantošana. Muguras vingrinājumi palīdz ķermenim saliekt, pacelt un mest priekšmetus. Hanteles rindas tiek uzskatītas par lielisku vingrinājumu muguras vidusdaļas veidošanai.

Sacensību bodīcijā ir raksturīgi redzēt, kā šie sportisti izpilda lata pozu. Šī poza izceļ lielo muguras muskuļu formu un izmēru. Pareizi izpildot, tas rada sikspārņu spārnu vai kobras čūskas formas izskatu ap ķermeņa augšdaļu.

Hanteles rindas tiek uzskatītas par brīvā svara vingrinājumu. Termins bezmaksas svara treniņš apraksta tādu svaru izmantošanu, kas ir brīvi no jebkuras aparatūras platformas. Šos svarus var izmantot vairākiem vingrinājumiem, un tie sniedz svarcēlājam papildu priekšrocības, ko sniedz kustību diapazons vingrinājuma laikā.

Ja svarcēlājs izmanto mašīnu, lai pabeigtu vingrinājumu, viņš ir spiests pabeigt vingrinājumu noteiktā leņķī un trajektorijā pacelšanas pagarinājuma un saraušanās daļas laikā. Ar brīvajiem svariem ķermenis ir spiests izmantot papildu ārējos muskuļus, lai nodrošinātu labāku kopējo līdzsvaru, veicot vingrinājumu. Salīdzinājumam, mašīnas vingrinājumi parasti ir vērsti uz muskuļu izolāciju, un brīvie svari tiek izmantoti, lai veiktu saliktus brīvas formas kustību pacēlājus.

Viena roka hanteles rindu izmantošanai kabeļu rindu, mašīnu rindu un stieņu rindu vietā ir vairākas priekšrocības. Tie piedāvā labāku kustību diapazonu, piedāvā apvienotas vienpusējas kustības un koncentrējas uz latissimus dorsi pārslodzi. Hanteles rindas ir lielisks vingrinājums, ko var pievienot svarcēlāja instrumentu komplektam.