Kādi ir dažādi Latissimus Dorsi vingrinājumi?
Īsā atbilde
Pacelšana, rindas, pievilkšanās un pievilkšanās ir visi latissimus dorsi vingrinājumi. Latissimus dorsi ir platākais muguras muskulis, kas stiepjas no pleca un paduses apakšpuses uz leju abās mugurkaula pusēs. Papildus svaru celšanai, lai stiprinātu latissimus dorsi, ir svarīgi rūpīgi izstiepties. Sasprindzinājums šajā muskulī var izraisīt hroniskas muguras un plecu sāpes.
Lai veiktu nāves pacelšanu, stāviet aiz noslogota stieņa. Saliecieties ceļos, satveriet stieni un piecelieties. Ķermeņa svars paliek vienmērīgi sadalīts pa pēdām, neļaujot stieņa svaram vilkt sevi uz priekšu. Stāvot, turiet plecus atpakaļ un taisni. Saliecieties ceļos un nolaidiet svaru atpakaļ uz zemes. Ļaujiet stienim pieskarties zemei, lai pabeigtu atkārtojumu. Deadlifts ir viens no nogurdinošākajiem latissimus dorsi vingrinājumiem, kas nodarbojas ar paceles cīpslām, gurniem un gandrīz visām citām ķermeņa muskuļu grupām.
Rindas var izpildīt ar mēmiem zvaniņiem, stieņiem vai ar trenažieru aprīkojumu, kas īpaši paredzēts muguras vidus muskuļu darbam. Turiet svaru sev priekšā, saliecieties jostasvietā un paceliet svaru līdz krūšu centram. Lēnām nolaidiet svaru, līdz rokas ir taisnas, perpendikulāras zemei, lai pabeigtu atkārtojumu.
Novilkšanai ir nepieciešams īpašs treniņu aprīkojums. Sēžot uz trenažiera, satveriet nosvērto stieni, kas atrodas acu līmenī. Salieciet rokas, lai novilktu stieni uz leju galvas priekšā vai aiz muguras.
Pievilkšanās ir viens no efektīvākajiem latissimus dorsi vingrinājumiem. Šim vingrinājumam ir nepieciešams pievilkšanās stienis, un tiek izmantots ķermeņa svars. Satveriet pievilkšanas stieni ar abām rokām un salieciet rokas, pavelkot galvu virs stieņa. Turot stieni pārlieku lielā tvērienā, elkoņi noliecas uz ķermeņa sāniem. Izmantojot zemu rokturi, rokas noliec sev priekšā, kad tās saliecas. Nepietiekams satvēriens ir nedaudz vieglāks, jo šī pozīcija piesaista bicepsus, lai saņemtu palīdzību.
Vingrinājumu veikšana mugurkaula jostas daļā var izraisīt sāpes un sasprindzinājumu, ja lielākais latissimus dorsi muskulis kļūst attīstītāks nekā citi muguras muskuļi. Veiciet vingrinājumus, kas stiprina trapecveida un rombveida muskuļus vai muguras augšējo daļu, kā arī muguras lejasdaļu. Turklāt, strādājot ar muguras muskuļiem, izvēlieties kādu no dažādiem vingrinājumiem, lai stiprinātu tos no visiem leņķiem. Tas samazina muguras, plecu vai kakla sāpju rašanās risku.
Saistītie jautājumi
- Kas ir uzvelkamais iegremdēšanas stienis?Pievilkšanās stienis ir fitnesa aprīkojums, kas ļauj sportistam veikt gan pievilkšanos, gan kritienus. Pievilkšanās un …
- Kas ir Lat Pulldown?Lata novilkšana ir vingrinājums, ko parasti veic ar fiksēta svara trenažieri, kas iedarbina Latissimus Dorsi jeb “lat” …
- Kādi ir dažādi stieņa vingrinājumu veidi?Stieņa stienis ir galvenais elements jebkurā sporta zālē, un ir daudz dažādu stieņa vingrinājumu veidu. Tā kā stieņi sp…
- Kādi ir dažādi latiņu vingrinājumu veidi?Latissimus dorsi muskuļi, ko parasti sauc par latiem, ir divi lieli muskuļi muguras ārējā vidū. Šo muskuļu nostiprināša…
- Kas ir hanteles rindas?Latissimus dorsi ir lielākais muguras muskulis cilvēka ķermenī. Hanteles rindas ir svarcelšanas vingrinājums, kas pared…
- Kas ir stieņa statīvs?Stieņa statīvs ir izplatīts aprīkojums daudzās mājas sporta zālēs vai parastajās sporta zālēs. Kā norāda nosaukums, sti…
- Kas ir epilogs?Literatūrā epilogs ir nodaļa, kas pievienota romāna, noveles, lugas vai pat dzejoļa beigās. Epilogi var parādīties arī …
- Kas ir Luau?Luau koncepcija aizsākās ar svētkiem, ko 1819. gadā sarīkoja Havaju salu karalis Kamehameha II, lai simbolizētu ar ēdin…
- Kas ir platais muguras muskulis (latissimus dorsi)?Platais muguras muskulis (musculus latissimus dorsi) ir liels, plāns, vēdekļveida muskulis, kas klāj muguras lejasdaļu …
- Kādi ir dažādi muguras treniņu veidi?Mugura ir svarīga cilvēka ķermeņa daļa, un tajā ir liels skaits muskuļu. Viena no tās galvenajām funkcijām ir atbalstīt…