Kultūrismā, kā veikt priekšizplūdi?

Regulāros svarcelšanas un kultūrisma treniņos tiek veikta izolēto un salikto vingrinājumu kombinācija atbilstoši sportista izvēlētajai treniņu programmai. Lielākā daļa vingrinājumu tiek klasificēti kā saliktie vingrinājumi, galvenokārt cilvēka ķermeņa anatomiskās struktūras un tās konstrukcijas dēļ, kas nodrošina maksimālu spēku jebkurā noteiktā kustībā. Piemēram, veicot regulāru spiešanu guļus stāvoklī, maksimālais atkārtojumu skaits nav balstīts uz spēcīgākiem un lielākiem krūšu muskuļiem. Drīzāk vispirms nogurst mazākie papildu muskuļi, piemēram, tricepss un deltveida muskuļi, un tādējādi nosaka šī vingrinājuma maksimālo atkārtojumu skaitu. Pirmsizplūdes programma mēģina balstīt vingrinājuma maksimālos atkārtojumus uz lielāku muskuļu izturību, nevis uz mazāko muskuļu spējām.

Vingrinājumus, kas izolē vienu muskuļu no grupas, kas parasti darbojas kopā, ir diezgan grūti atrast, izstrādāt vai izpildīt. Kultūrisma grāmatās, žurnālos un interneta vietnēs ir informācija par to, kā veikt iepriekšēju izsūkšanu noteiktai muskuļu grupai, piemēram, krūtīm vai mugurai. Vingrotāji tiek mudināti gandrīz nekavējoties — dažu sekunžu laikā — pāriet no pirmsizplūdes vingrinājuma uz salikto vingrinājumu, lai samazinātu atļauto muskuļu atpūtas apjomu. Kultūristi tiek arī brīdināti nepieņemt, ka viņi spēs pacelt tādu pašu svaru kā tad, ja neizmantos pirmsizplūdes vingrinājumu. Atšķirība svara daudzumā, kas pacelts bez priekšizplūdes, salīdzinot ar svaru, kas pacelts ar priekšizplūdi, palīdz uzsvērt ķermeņa dabisko katras pieejamās muskuļu grupas izmantošanu kolektīvam darbam.

Lai gan praksē pastāv milzīgas atšķirības, lielākā daļa kultūristu parasti izmanto treniņu rutīnu, kas ilgst četras līdz divpadsmit nedēļas. Dažādas muskuļu grupas tiek strādātas alternatīvās dienās, lai nodrošinātu muskuļu atjaunošanos un atjaunošanos. Rutīna būtībā var būt viena un tā pati vingrinājumu programma ar paredzamo spēka un paceltā svara pieaugumu, vai arī tā var būt pakāpeniska dažādu rutīnu virkne, lai pēc iespējas vairāk strādātu ar konkrēto muskuļu. Lielākā daļa ekspertu iesaka pirmsizplūdes programmu izmantot tikai periodiski un daudz īsāku periodu starp kultūrista ilgākiem treniņiem. Priekšrocības, kas minētas šajā ieteikumā, ietver lielāku muskuļu lieluma pieaugumu un definīciju, kas ir sekundāra trieciena ietekmei uz muskuļiem.