Starptreniņu vingrinājumi var būt praktiski jebkuri vingrinājumi, kurus neveic kā daļu no regulāras vingrošanas rutīnas. Piemēram, ja kāds profesionāli nodarbojas ar kādu sporta veidu, krustojuma vingrinājumi palīdzētu attīstīt prasmes, kuras varētu izmantot šajā sporta veidā. Tas var ietvert skriešanu, peldēšanu, svaru celšanu, stiepšanos vai citus vingrinājumus, kas palīdz strādāt dažādām muskuļu grupām.
Cross-training vingrinājumi patiešām pastāv tikai saistībā ar citiem vingrinājumiem. Ja indivīds katru dienu skrienot bieži gūst visu savu vingrinājumu, muskuļi tiks pakļauti šiem vingrinājumiem. Lai nostrādātu pārējos ķermeņa muskuļus, var pievienot dažādus vingrinājumus, piemēram, stiepšanās vai spēka treniņus, kas pēc tam tiktu uzskatīti par krosa treniņu veidu. Šis ir vienkāršots krusta treniņu vingrinājumu piemērs.
Cilvēkiem, kuri vienkārši vingro, lai saglabātu veselīgu svaru, palielinātu sirds un asinsvadu izturību un iegūtu formu, eksperti bieži iesaka sajaukt vingrojumu rutīnu, pievienojot dažus dažādus vingrinājumus. Tas ir tāpēc, ka tas rada lielāku izaicinājumu ķermenim un var palīdzēt pārvarēt vingrinājumu vai svara zaudēšanas plato. Turklāt tas var palīdzēt mazināt garlaicību, kas var rasties, veicot vienu un to pašu vingrinājumu katru dienu, kā arī novērst traumas, ko rada vienas muskuļu grupas atkārtotas kustības, nenodarbinot arī atbilstošu, bet pretēju muskuļu grupu.
Sportisti bieži izmanto krusteniskās apmācības vingrinājumus, lai uzlabotu savu ātrumu un veiklību. Viņi var veikt vingrinājumus, lai mērķētu uz noteiktām muskuļu grupām, kuras tiek izmantotas konkrētajā sporta veidā, lai palīdzētu viņiem attīstīt prasmes, kas būs noderīgas sacensību vai spēles laikā. Apļveida treniņi, piemēram, kad indivīds ātri pāriet no viena aerobikas vai spēka vingrinājuma uz nākamo, starplaikos neatpūšoties, ir izplatīts krustenisko treniņu veids. Skrējēji bieži piedalīsies stiepšanās vai jogas nodarbībās uz sāniem, kā arī svaru celšanā, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu vai vājumu citās ķermeņa daļās, kas var viegli izraisīt traumas.
Viens no labākajiem veidiem, kā atrast dažāda veida treniņu vingrinājumus, ir vienkārši apsvērt vingrinājuma veidu, ko parasti veic, un pēc tam mēģināt pārdomāt, kuras muskuļu grupas netiek iesaistītas. Ja cilvēks katru dienu galvenokārt veic aerobos vingrinājumus, mēģiniet veikt citu aerobikas vingrinājumu vai laiku pa laikam pāriet uz spēka vai elastības treniņu. Trenažieru zāles var būt lielisks veids, kā īpaši mērķēt uz dažādām muskuļu grupām, piemēram, airēšanas trenažieris.