Muskuļu masas treniņi galvenokārt koncentrējas uz ķermeņa muskuļu lieluma vai daudzuma palielināšanu. Lai iegūtu ievērojamu muskuļu masu, ir jāsasprindzina muskuļi, ceļot smagus svarus mazos atkārtojumos. Dažādi muskuļu masas treniņu veidi ietver vingrinājumus noteiktām muskuļu grupām, piemēram, rokām un pleciem, krūtīm un mugurai, kājām un vēdera muskuļiem. Iespējamās šo vingrinājumu kombinācijas ir bezgalīgas, kas nozīmē, ka muskuļu masas treniņi var būt ļoti dažādi.
Tāpat kā visu veidu treniņos, nav neviena muskuļu masas treniņa, kas nodrošinātu vislabākos rezultātus visiem ķermeņiem. Tomēr ir dažas pamatnostādnes, kas jāievēro, ja indivīds vēlas iegūt muskuļu masu. Muskuļu masa atšķiras no muskuļu izturības — muskuļu masas palielināšana nozīmē vairāk muskuļu pievienošanu ķermenim, savukārt muskuļu izturība nozīmē treniņu, lai uzlabotu esošo muskuļu darbību ilgāk. Aerobikas aktivitātes, piemēram, skriešana un riteņbraukšana, kā arī vieglu svaru celšana lielos atkārtojumos nepalīdzēs palielināt muskuļu masu, lai gan tās ir lieliski piemērotas muskuļu izturības palielināšanai.
Lai izveidotu muskuļu masu, ir jāpaceļ lieli svari mazos atkārtojumos. Sākotnējais paceltā svara apjoms ir atkarīgs no indivīda spēka, uzsākot treniņu programmu, taču svaram vienmērīgi jāpalielinās no treniņa līdz treniņam, lai turpinātu izaicināt muskuļus. Katram komplektam vajadzētu sastāvēt no sešiem līdz 12 atkārtojumiem vai atkārtojumiem. Tas nozīmē, ka sākuma svaram jābūt tādam, ko cilvēks var pacelt no sešām līdz 12 reizēm bez atpūtas.
Muskuļu masas treniņi parasti koncentrējas tikai uz vienu vai divām muskuļu grupām vienlaikus, jo tiek nodarīts liels stress nostrādātajiem muskuļiem. Tas ļauj katrai muskuļu grupai pietiekami daudz laika atpūsties un atgūties, pirms muskuļi atkal tiek noslogoti. Ja indivīds ceļ svarus četras reizes nedēļā, viņš vai viņa var sadalīt treniņus, iekļaujot katru dienu, kas veltīta rokām un pleciem, krūtīm un mugurai, kājām un vēdera muskuļiem. Tas ļauj maksimāli noslogot katru muskuļu grupu, jo turpmākajās dienās, kad fokuss būs uz pārējām trīs muskuļu grupām, būs pietiekami daudz laika atpūtai.
Vingrinājumu veidi, kurus katrs pabeidz, lielākoties ir atkarīgs no personīgās izvēles. Ir daudz dažādu vingrinājumu, kas paredzēti katrai muskuļu grupai, taču nav nepieciešams treniņā iekļaut katru no tiem. Daži klasiskie roku un plecu vingrinājumi ir bicepsa un tricepsa cirtas, pacelšana priekšpusē un sānos, āmura cirtas, plecu paraustīšana un plecu presēšana. Krūšu kurvja un muguras gadījumā dažas labas iespējas ir pietupieni, krūškurvja spiešana, spiešanās guļus, atspiešanās un pietupieni. Kāju un vēdera vingrinājumiem lielākajā daļā sporta zāļu ir dažādas celšanas iekārtas, kas paredzētas šīm muskuļu grupām.
Visu muskuļu masas treniņu pēdējais elements ir iekļaut dienas, kas veltītas atpūtai. Muskuļu masa nepalielinās treniņa laikā, tā palielinās pēc treniņa ķermeņa atveseļošanās procesā no stresa un smagumu celšanas radīto bojājumu novēršanas. Šis atjaunošanas process ir veids, kā tiek veidota masa, un, ja nedodat pietiekami daudz laika atpūtai un atveseļošanai, tas faktiski kavēs muskuļu augšanu, nevis palielinās masu.