Deltoīdi ir cilvēka ķermeņa primārie plecu muskuļi. Šie muskuļi ir sadalīti trīs grupās, kuras parasti sauc par priekšējiem, aizmugurējiem un sānu deltveida muskuļiem. Izvēloties deltveida muskuļu treniņu, ir svarīgi koncentrēties uz katru plecu zonas grupu. Tas nodrošinās labāku vispārējo izturību un definīciju.
Plecu muskuļi ir primārie muskuļi, ko izmanto cilvēka ķermeņa rotatora aproces zonā. Šie mazie muskuļi ir rūpīgi jāvingrina. Pārmērīga svara celšana plecu zonā var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Kultūrists var viegli saplēst deltveida muskuli, pārāk ātri paceļot smagus svarus. Deltveida muskuļu treniņš jāveic lēni ar labu pacelšanas formu. Tas samazinās traumu risku treniņa laikā.
Ir daudz vingrinājumu, kas īpaši izstrādāti detoīdiem. Dažus no labākajiem vingrinājumiem var veikt ar vienkāršām hanteles. Hanteles vingrinājumu piemēri ir priekšējie pacēlumi, sānu pacēlumi, nospiešana virs galvas un Arnolda prese. Katrs no šiem vingrinājumiem veido un attīsta trīs galvenās detoīdu grupas.
Labākajā deltveida muskuļa treniņā jāiekļauj saliktas kustības, kas nodrošina fokusu uz ķermeņa plecu zonu. Saliktam svarcelšanas vingrinājumam ir nepieciešamas vairākas locītavas, lai veiktu pacelšanu. Daži labi saliktie deltveida muskuļu vingrinājumi ietver raustīšanu, hanteles presi un militāro presi. Šie vingrinājumi ir vērsti uz priekšējām un sānu deltveida muskuļu grupām.
Kabeļu mašīnas ir svarcelšanas ierīce, kas savieno kabeļus ar atsvariem. Šie atsvari tiek pacelti, izmantojot trīsi izstrādātu mehānismu. Kabeļa iekārta var nodrošināt unikālu deltveida muskuļu treniņu, jo tā iedarbina muskuļus pie vairākiem eņģeļiem. Tas nodrošina lielāku muskuļu nogurumu, kas palīdz muskuļiem augt ātrāk.
Aizmugurējie deltveida muskuļi ir muguras plecu muskuļi. Šos muskuļus vislabāk vingrināties saliektā stāvoklī. Daži aizmugures vingrinājumu piemēri ir plecu paraustīšana, guļus pacelšana uz sāniem un pacelšana uz aizmuguri. Aizmugurējie deltveida muskuļi ir mazi muskuļi, kuru augšanai nav nepieciešams liels svars.
Deltoīdu izolēšanas vingrinājumi ir paredzēti, lai koncentrētos uz atsevišķiem plecu muskuļiem. Šie vingrinājumi ietver pacēlumus priekšā un sānos. Izolācijas vingrinājumi ātri attīstīs deltveida muskuļu grupas. Lielākā daļa kultūristu, veicot izolācijas vingrinājumus, izmanto hanteles, troses vai lentes. Šāda veida deltveida muskuļu treniņš ļauj svarus pacelt lēni ar atbilstošu formu.
Slīpuma sols ir svarcelšanas sols, kas ir saliekts slīpā leņķī. Veicot deltveida vingrojumu slīpā stāvoklī, tiek nodrošināts atšķirīgs plecu leņķis. Slīpuma pacelšana uz sāniem ir vingrinājums, ko parasti veic ar hanteles. Šis pacēlums koncentrējas uz deltveida muskuļu sānu daļu.