Kas veicina muskuļu augšanu?

Īsā atbilde

Muskuļu augšana, kas zinātniski pazīstama kā muskuļu hipertrofija, burtiski ir muskuļu šūnu lieluma palielināšanās dzīvā ķermenī. To var izraisīt vairāki dažādi faktori, un dzīves laikā tas notiek dažādās pakāpēs. Tas ir dabisks bioloģisks process, taču to var veicināt vai veicināt fiziski vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Ir divi atšķirīgi muskuļu augšanas veidi, viens, kas galvenokārt palielina muskuļu izmēru, un otrs, kas galvenokārt palielina to spēku.

Cilvēkiem dabiskā hipertrofija parasti beidzas vēlīnā pusaudža vecumā pēc pubertātes. Pēc šī brīža ir nepieciešamas apzinātas pūles, lai redzētu nepārtrauktu muskuļu augšanu. Īsi, intensīvi anaerobie vingrinājumi — vingrinājumi, kuros mērķa šūnām netiek dots laiks uzņemt svaigu skābekli — ir visefektīvākais veids, kā veicināt muskuļu augšanu. Acīmredzamākais anaerobā vingrinājuma piemērs ir svarcelšana, salīdzinot ar aerobo vingrinājumu, piemēram, skriešanu, kurā muskuļiem vingrinājuma laikā ir atļauts uzņemt skābekli.

Sarkoplazmatiskā hipertrofija, muskuļu augšanas veids, kas galvenokārt saistīts ar izmēru, ietver noteikta veida šķidruma, kas pazīstams kā sarkoplazmas šķidrums, tilpuma palielināšanos muskuļos. Šāda veida muskuļu augšana tiek panākta, veicot spēka vingrinājumus, kas ietver vieglāku svaru celšanu salīdzinoši lielā atkārtojumu skaitā. Spēka celšana, kas pazīstama kā miofibrilārā hipertrofija, ietver tikai nelielu konkrētā vingrinājuma atkārtojumu skaitu, bet ar svaru kopā gandrīz simts procenti no mērķa muskuļa kapacitātes. Svarcēlājs, kurš pieliek visas pūles, lai paceltu noslogotu stieni tikai vienu reizi, ir lielisks miofibrilāra vingrinājuma piemērs.

Vadošā teorija par muskuļu faktisko attīstību ir pazīstama kā mikrotrauma. Tā kā muskuļi ir pārslogoti, lai celtu svarus vai veiktu citu darbu, rodas niecīgas muskuļu šķiedru plīsumi. Šo bojājumu novērš ķermenis, kas pārmērīgi kompensē, veidojot spēcīgāku šķiedru, cenšoties samazināt turpmākos bojājumus. Proteīns ir būtisks šai atjaunošanai un muskuļu augšanai, un tiek lēsts, ka optimālai izaugsmei spēka treniņa laikā katru dienu jāuzņem 0,85 g proteīna uz katru mārciņu (0.45 kg) ķermeņa svara.

Lai veicinātu muskuļu augšanu, papildus olbaltumvielām var lietot arī citas dabiskas un sintētiskas narkotikas. Testosterons, anaboliskie steroīdi un cilvēka augšanas hormons ir tikai dažas no daudzajām ķīmiskajām vielām un savienojumiem, kas dabiski vai mākslīgi palielina hipertrofiju. Tomēr daudzas no šīm vielām ir toksiskas, ja tās lieto pārmērīgi, un tām bieži ir bīstamas blakusparādības. Turklāt lielākā daļa no tiem ir vispārēji nelikumīgi iegūt vai lietot bez ārsta receptes.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi