Seksa vingrinājumi ir vingrinājumi, kas tiek veikti, lai strādātu ar muskuļiem, kas ir svarīgi seksuālai darbībai. Tās var darboties kopā ar diētām vai atsevišķi no tām. Seksa vingrinājumus parasti veic ar partneri, taču tos var veikt arī bez seksa vai sportiskas masturbācijas laikā. Sekss jau sen tiek uzskatīts par labu vingrošanas veidu, un seksa vingrinājumi to sper vienu soli tālāk.
Seksuālo vingrinājumu mērķis ir iedarboties uz ķermeņa Kegela muskuļiem. Kegela muskuļi ir muskuļi ap gurniem un iegurņa pamatni. Šie muskuļi var vājināties bezdarbības, vecuma, svara pieauguma un dzemdību dēļ. Tāpat kā daudzi vingrinājumi, šie vingrinājumi trenē arī citus muskuļus, piemēram, augšstilbu iekšējos un sēžamvietas muskuļus.
Šķiet, ka ar dzimumu saistīto muskuļu vingrošana ir Indijas vai Ķīnas izcelsmes. Tāpēc tas ir cieši saistīts ar tantrisko seksu. Šie vingrinājumi vairāk akcentēja visa ķermeņa labsajūtu dzimumakta laikā. Tie ir saistīti ar jogas vingrinājumiem, piemēram, mula bandha vai sakņu slēdzeni. Mūsdienu rietumu domāšana nāk no Arnolda Kegela vingrinājumiem pagājušā gadsimta piecdesmitajos gados.
Vispārējie seksa vingrinājumi ir sadalīti darbā pie iekšējiem vingrinājumiem, ārējiem vingrinājumiem un seksa vingrinājumiem. Ārējie vingrinājumi ir tie, kas iedarbojas uz muskuļiem, kas nepieciešami seksam, taču tie ir arī vispārīgi vingrinājumi, kas ir noderīgi ķermenim, ja seksa nav. Tie ietver pietupienu paceles cīpslu, iegurņa tauriņu un Fly-A. Šādi vingrinājumi iedarbojas uz abs, augšstilbu un sēžas muskuļiem.
Kegela izstrādātie iekšējie vingrinājumi koncentrējas uz sievietes iekšējiem muskuļiem, taču tos var piemērot arī vīriešiem. Mērķis ir sasprindzināt vai saspiest iegurņa pamatnes muskuļus. Veikto savilkšanas reižu skaits ir lēnām jāpalielina līdz 300 dienā aptuveni 15 minūšu laikā un pēc tam jāsaglabā pie vienmērīgiem 250 atkārtojumiem, lai saglabātu muskuļus. Vienkāršākais veids, kā atrast šajā vingrinājumā izmantoto muskuļu, ir apturēt urīna plūsmu.
Dzimuma vingrinājumi apvieno seksu ar vingrinājumiem. Tie var pievienot kādu garšvielu vispārējiem vingrinājumiem, vienlaikus pagarinot laiku, kas pavadīts dzimumakta veikšanai. Seksa vingrinājumi ir ļoti intīmas lietas, un tos var izpildīt vairākās pozīcijās. Piemēram, ja vīrietis guļ uz muguras un sieviete pietupās viņam virsū, tad viņa strādās ar augšstilba iekšējiem un ikru muskuļiem, kamēr viņš strādās ar vēdera muskuļiem. Seksa vingrinājumi var būt radoši, taču tie ir vērsti uz ķermeņa tonizāciju.