Kas ir Kegela vingrinājumi?

Kegela vingrinājumi nav kā kāju pacelšana. Jūs zināt, ka veicat kājas pacelšanu, jo jūsu kāja ir pacelta gaisā. Veicot šos vingrinājumus, jūs saspiežat neredzamus muskuļus, tāpēc sākumā var būt grūti saprast, vai jūs pareizi veicat Kegels. Vienkāršākais veids, kā atrast muskuļus, kurus vēlaties savilkt un atbrīvot, var būt urinēšanas laikā.

Urinēšanas laikā mēģiniet apturēt urīna plūsmu ar muskuļiem. Ja esat to pārtraucis vai samazinājis, esat atradis muskuļus, kas nepieciešami Kegela vingrinājumu veikšanai. Nepraktizējiet urīna plūsmas apturēšanu bieži, jo tas var izraisīt urīnpūšļa infekcijas, ja regulāri neiztukšojat urīnpūsli. Ja jūs to darāt trīs vai četras reizes, lai pārliecinātos, ka jums ir pareizie muskuļi Kegela vingrinājumiem, jums nav liels infekcijas risks.

Tiklīdz jūs zināt, kurus muskuļus izmantot, ir īpaša metode šo vingrinājumu veikšanai. Vislabāk, ja jūs sēžat vai guļat uz muguras. Jūs vēlēsities izspiest muskuļus un noturēt to apmēram četras sekundes. Atslābiniet muskuļus četras sekundes un atkārtojiet. Piecu minūšu laikā jums vajadzētu veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu, taču dažām sievietēm var būt nepieciešams strādāt līdz piecām minūtēm.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, veiciet šos vingrinājumus divas reizes dienā. Kad jūs varat viegli veikt piecas minūtes un noturēt muskuļus vismaz četras sekundes, palieliniet turēšanas laiku līdz astoņām līdz desmit sekundēm. Atpūtieties tikpat ilgi, cik izspiežat.

Pētījumi liecina, ka šie vingrinājumi var ievērojami uzlabot vieglu nesaturēšanu aptuveni astoņu līdz divpadsmit nedēļu laikā. Ja jūs pareizi veicat Kegela vingrinājumus un tie nedarbojas, jums jārunā ar savu ginekologu par citiem risinājumiem. Turklāt, ja neesat pārliecināts, ka tos darāt pareizi, ikgadējais eksāmens vai pēcdzemdību eksāmens ir lieliska vieta, kur pārbaudīt. Lūdziet savam ārstam apmācīt, kā tos veikt, vai pārbaudīt, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu sākt veikt Kegela vingrinājumus, pirms rodas jebkāda veida nesaturēšanas problēmas. Tie ir lieliski piemēroti grūtniecības laikā, un tie var palīdzēt nostiprināt muskuļus stumšanai dzemdību laikā. Uzsākot tos pirms problēmu rašanās, var arī vieglāk atgūt formu pēc tam, kad dzemdību laikā ir novājināti muskuļi.