Kas ir slēgtās kinētiskās ķēdes vingrinājumi?

“Kinētiskā ķēde” ir termins, ko lieto, lai aprakstītu, kā ķermeņa muskuļi un kauli ir savienoti. Kad cilvēks veic vienkāršu uzdevumu, piemēram, staigā vai paceļ kādu priekšmetu, ir nepieciešamas vairākas locītavas, lai kustētos pareizi. Tas tiek panākts, kinētiskās ķēdes muskuļiem saraujoties un atslābinoties. Visas ķermeņa daļas ir savienotas, tāpēc katra kustība izmanto kinētisko ķēdi.

Slēgtās kinētiskās ķēdes vingrinājumi ir kustības, kurās kājas vai rokas tiek novietotas uz cietas virsmas un paliek fiksētā stāvoklī. Ja, piemēram, cilvēks veic vienas kājas pietupienu, tad šis ir slēgts kinētiskās ķēdes vingrinājums, jo pēda tiek stādīta uz zemes. Atvērtās ķēdes vingrinājumi ļauj kustēties kājām un rokām.

Galvenā atšķirība starp atvērtās un slēgtās kinētiskās ķēdes vingrinājumiem ir iesaistīto locītavu skaits. Vairumā gadījumu slēgtās kinētiskās ķēdes vingrinājumi vienlaikus strādā vairākas locītavas un atbilstošos muskuļus. Atvērtās ķēdes vingrinājumi bieži vien iedarbojas tikai uz muskuļiem, kas piestiprina pie vienas locītavas. Tāpēc tiek uzskatīts, ka slēgtās ķēdes vingrinājumi ir efektīvāki sporta treniņos, jo sportā kustībām bieži ir nepieciešamas vairākas locītavas.

Vēl viena slēgto kinētiskās ķēdes vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tie parasti rada mazāku slodzi locītavām. Piemēram, ceļgalu pagarinājumi ir atvērtas ķēdes vingrinājumi, kuros četrgalvu muskuļus izmanto svara celšanai, iztaisnojot ceļgalu. Tas rada lielu slodzi ceļa locītavai, kas var izraisīt neatgriezeniskus bojājumus. Kāju presēšanas iekārta, kas prasa, lai persona atstumtu platformu no ķermeņa pret pretestību, savelkot četrgalvu, ir slēgta ķēdes alternatīva, kas mazāk kaitē ceļa locītavai.

Ir vairāki slēgto kinētisko ķēdes vingrinājumu piemēri. Atspiešanās, piemēram, ir slēgtas ķēdes vingrinājumi, jo rokas tiek novietotas uz grīdas. Pievilkšanās, pietupieni un izklupieni arī ir slēgto ķēdes piemēri.